孕妇7月份为何容易腰酸背痛 孕期突然腰酸背痛别心慌

王女士怀孕6个月了，刚开始每天一到晚上12点左右，脊柱附近就开始疼。王女士还以为是累着了，没放在心上。结果没过几天左边的肩胛骨也开始疼，甚至牵引着整个背部疼得受不了。王女士几乎每天晚上都要痛醒，侧躺平躺来回倒腾，最后只能坐起来睡觉。可想而知睡眠质量肯定无法保证，整天顶着黑眼圈，白天一点精神都没有。

想必60%的准妈妈在孕中晚期都会出现腰酸背痛的情况，那么到底是什么原因导致呢？怎么做才可以缓解这种疼痛感呢？

一．孕期的身体变化导致

孕期腰痛属于正常的生理现象，主要是因为胎儿发育使子宫逐渐增大，腹部日益前倾。而准妈妈为了保持身体的平衡，经常会习惯性地把上半身向后仰，从而导致脊柱前凸，背部肌肉持续紧张。再加上怀孕期间所分泌的雌性激素会使骨盆处的韧带和关节变得柔软疏松，这一变化使背部需要承托子宫和宝宝所带来的额外重量。这些都会造成腰背部过度疲劳，从而出现腰酸背痛。

二．正确的睡姿

睡觉时最好选择侧躺，侧躺时可以把枕头或者靠枕放在两个膝盖之间，在肚子下面垫个楔形枕头，减少腰部的负担。可以让宝爸帮忙轻轻按摩脊柱两侧的肌肉。此外要注意保暖，避免背部受凉，可以每天用热毛巾或者热水袋热敷半小时来减轻疼痛。

三．改变生活习惯

孕期尽量避免提重物，不要睡太软的床垫。不要久坐久卧，避免长时间站立，最好穿柔软的平底鞋。坐下时可以在腰部垫一个靠枕，把脚放在小凳子上。虽然休息可以缓解腰酸背痛的感觉，不过准妈妈也可以适当运动一下。也可以用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

四．注意营养物质的摄入

孕期，由于胎儿的快速发育需要从母体吸取大量的营养物质，所以准妈妈体内的营养物质以及矿物质，比如钙、铁等是非常容易缺失的，这种情况也是会引起腰痛的，所以准妈妈一定要注意饮食营养要均衡，孕期可以适当补充钙剂和维生素。此外虽然孕期不要甩开膀子随便吃，不过还是要控制好体重，一般偏重的准妈妈是孕期背痛的高危人群。

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