适合女性初学者的力量训练，女孩坚持力量训练经过6年的打磨

随着社会不断的发展，人们对于生活的态度与方式也都发生了不小的改变，从最开始大家仅仅关注着吃穿住行，到现在开始对自己本身下功夫，毕竟咱们自己才是最主要的。这也让健身行业在我们身边逐渐火了起来，从最初仅仅是男人们泡在里面，现在女生去健身房的也不在少数。

其实对于女性健身来说现在大家的看法还是褒贬不一的，很多人还存留着旧思想，认为女生在家做做饭带带孩子不就对了吗？但是在现在这个社会，谁都有去追求自我的权力，这也让越来越多的女生走到了健身房之中。

在女性健身这方面，金尹娜绝对称得上是一个老手了，在6年前她开始接触健身，并且一下就深深爱上了这项运动，虽然金尹娜生了一个女儿身，但是从小她的性格就是大大咧咧的与男孩子打成一片，健身正好成了她性格最好的归宿，并且为其不断的努力着。

很多女生健身其实都是相对小打小闹的，一般更多的是去做有氧运动或者像瑜伽这样的塑形运动。金尹娜却不同，第一次进健身房的她就爱上了无氧的力量训练，当一次次挑战着自己的极限，力竭之后的筋疲力尽，这一切都让金尹娜感到了前所未有的满足。

经过6年的打磨，现在金尹娜的身材结实自带气场，已经不输那些男性健身大神们，甚至让很多刚刚接触健身的男生们都感到不可思议，毕竟作为一个女生来说能够做到这样是极其困难的，除了无时无刻要付出努力和汗水之外，女生本身的雄性激素过少也限制了她更进一步，所以她能做的就是付出成倍的汗水。

在金尹娜刚刚开始进行力量训练时她的父母也是极力反对的，毕竟在老一辈人的观点中一个女生这样确实不是太好，但是随着时间的推移，她们看到了金尹娜的坚持，看到了她心中的那份执念，终于也开始理解认同她。

一个女生能够做到金尹娜这样是极其不易的，我们从她的每一块肌肉，每一丝线条上都能够看得出她所付出的努力，这是我们常人所不可及的，这样的美可能不能让所有的人能够认可，但谁都会遇到真正懂她的那个人。

接下来开始我们今天的训练。很多女性对自己的腋窝区域感到无力，特别是在盛夏身着无袖装的时候，腋窝区域多出的肉肉让身材曲线大打折扣，今天分享的动作可以收紧胸部和肩部，每次练习完成4组，每组12次重复。

动作一：

首先进入高位平板撑，手腕在肩膀下方，手指朝前。双脚臀宽分开，从头顶到脚跟之间形成一条直线。弯曲你的肘部，使身体靠近地面。然后按下手掌伸直肘部，将身体带回起始位置。

动作二：

抓住一个6到15磅的加重杆（也可以用哑铃代替），双手肩宽分开。保持手臂尽可能笔直（不要锁住肘部），抬起加重杆时呼气，直到它高于肩膀。接下来，慢慢地将加重杆降低到起始位置时吸气。

动作三：

每只手拿一个5到10磅的哑铃，仰卧在垫子或长凳上。将哑铃放在胸前，手掌相对，肘部略微弯曲。从这个位置开始吸气，然后通过控制将哑铃慢慢地向两侧打开。当你将哑铃带回起始位置时呼气。