适合大一女生的瘦身营养食谱

人气:939 ℃/2022-08-13 10:15:01
【导读】 适合大一女生的瘦身营养食谱,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!大一女生刚进入学校,对自己的嘴管不住,很容易居发胖,那么怎么办呢?下面小编给你整理了,一起来了解吧!有哪些?青荷熏鲢鱼用料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10...

大一女生刚进入学校,对自己的嘴管不住,很容易居发胖,那么怎么办呢?下面小编给你整理了,一起来了解吧!

有哪些?

青荷熏鲢鱼

用料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。

制作:

1、鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟,再用一块网油包一块鱼肉,然后用荷叶片包好。

3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开,直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟,即可取出荷叶包,放入盘中,食时打开荷叶即可。

在校大学生怎么减肥?

一、饮食方面

1、饭堂食物油脂过多

应对策略:准备两碗汤,一碗饭前喝,一碗涮菜过油。

2、很容易多吃

应对策略:细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则。

3、食物选择少,长期吃会营养不均衡

应对策略:经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。

4、不吃早餐,一方面不利于健康,另一方面还会使得午餐和晚餐吃得更多,不仅不利于减肥,反而会因此而肥胖。

应对策略:坚持吃早餐,午睡半个小时。

5、经常吃宵夜

应对策略:尽量少吃宵夜,晚上实在太饿可以选择喝一杯低脂牛奶加2-3片苏打饼,吃清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红绿豆汤等。

二、运动方面

减肥除了控制饮食,也要结合运动方面才能达到最佳的效果。

应对策略:可以利用早上、傍晚或者是晚上的时间,约上同学一起进行30分钟以上的慢跑,互相监督。

三、睡眠方面

经常熬夜,容易引发肥胖,想要减肥成功就一定不能熬夜,要养成早睡早起的习惯。

四、态度方面

很多学生减肥容易半途而废,坚持不下去,关键在于态度没有摆正。

应对策略:每当想放弃的时候就告诫自己,只要再坚持一下下,一定可以成功的,想想苗条的身材和漂亮的衣服,就更加有动力啦。

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