适合冬季的减肥食谱有哪些

人气:163 ℃/2021-05-27 15:46:41
【导读】 适合冬季的减肥食谱有哪些,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!减肥永远都是亘古不变的话题,那么怎样快速瘦身呢?尤其是对于女人来说是一生的梦想。拥有苗条的身材比什么都重要,怎样才能既对得住自己的嘴,又能不自不觉的减肥呢?下面小编给你整理了适合冬季的减肥食谱,一起来...

减肥永远都是亘古不变的话题,那么怎样快速瘦身呢?尤其是对于女人来说是一生的梦想。拥有苗条的身材比什么都重要,怎样才能既对得住自己的嘴,又能不自不觉的减肥呢?下面小编给你整理了适合冬季的减肥食谱,一起来了解吧!

适合冬季的减肥食谱:

1、酸奶苹果

吃苹果既能减肥,又能帮助消化。苹果使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。酸奶能促进消化液的分泌,增加胃酸,因而能增强人的消化能力,促进食欲;酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性,而且还能产生抗菌物质,对人体具有保健作用。

2、凉拌黑木耳

凉拌的黑木耳是很开胃的。黑木耳在煮熟以后,大约含80%的水分,剩余的是果胶、多糖、蛋白质,所以黑木耳是“填饱肚子又没热量”的食物。黑木耳具有排毒养颜的功效,可以治便秘,帮助身体排出毒素,让皮肤更有光泽。黑木耳还有很高的含铁量,对女性,尤其是女性素食者有补血的功效。

3、玉米鸡蛋饼

冬季减肥,三餐应定时定量,营养均衡。玉米鸡蛋煎饼,以面粉、鸡蛋为主料,搭配玉米杂粮,制作简单、营养丰富,是不错的早餐瘦身食谱。玉米鸡蛋煎饼含丰富的蛋白质、淀粉、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾及人体所需的各种氨基酸,维生素,能促进消化,帮助减肥排毒

冬季减肥的原则:

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳配合早餐吃好,中餐8分饱晚餐吃好有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的减肥食物,可以短时间内减肥,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

2、饭后站立半个小时

其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3、睡前4小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、早睡早起

不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。

冬季减肥的注意事项

1.要注意保暖

虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量,但在此还是要提醒大家,冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身,如果不做热身运动就开始锻炼,很容易造成肌肉拉伤等问题。

所以的冬天减肥尤其是在室外,一定要充分做好热身运动,通过慢跑等练习,使身体发热至微微出汗,再投入到减肥运动中。

2.以有氧运动为主

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

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