为什么肚子老是瘦不了？为什么你的肚子总是瘦不下来

为什么你的肚子总是瘦不下来？一味的根练不仅不会让你的肚子变小，还会让你的腰越练越粗。原因有以下三点。

·第一：臀肌力量弱。你有没有因为工作原因长期久坐，这样了会抑制背大肌的力量，使臀大腿大肌力量过弱，导致骨盆形态发生变化，这样子腰也会随之变粗。

·第二：腹横肌和腹内斜肌过弱。如果他们不能很好的用力收紧腰腹，那这个时候你的腰想细也细不下来。

·第三：体脂率过高。如果你的体脂率过高，那就要进行有氧训练去消耗减脂。但是有两个前提，一定要带上你的臀肌力量和腰腹核心力量。如果你没有带上臂肌和腰腹的力量去做有氧，很松散的去做有氧训练，这个时候对瘦腰腹的效果也不是很好。

今天分享两个动作，教大家提升腰腹和臀肌力量。

·第一个动作臀肌的训练。

先屈髋单脚站立，一只脚伸直向后，保证我们骨盆的平行，脊柱往远处去延伸，然后双手放在骨盆两侧，慢慢地吸气，俯身向下，保持身体的平衡，感受臀肌的发力，呼气起来。为一个，可以做30个，一组做3组。

·第二个动作训练腰腹力量。

先支撑到垫上，双手与肩同宽，膝盖与坐骨同宽，呼气的时候肚子往里面收，想象肚脐去顶后腰，膝盖离开垫子一个手掌的距离，鼻吸口呼。我们可以做一分钟一组，每次做三组。