特别减压的瞬间，一分钟的减压

什么是压力？一块石头，如果其最大承受力为100斤，那么当石头所承受的物体达到150斤时，它就会被压碎。而人就不同了。假设一个人肩上的最大承受力是100斤，当让他挑120斤的东西时，要么他根本就挑不起来，要么他边挑边大声地喊叫，喊叫的目的可能有三种：认输、求助，或者是透过喊叫让自己内在的潜能快速爆发出来，以适应极限的挑战。

这三种方式，其实都是在做减压的事，同时这三种选择，只有人可以做得到，这个例子足以说明：对人而言，压力是主观的，或者说，无论多大的压力，即便是天灾人祸，只要不是灭顶之灾，似乎总有一种天无绝人之路的可能性存在。

当然，现实生活中像挑100斤担子这样的事，在职场上，几乎见不着，常见的情形却是：工作生活中明明压力很大，却不知道有多大。

比如，公司的销售业绩持续3个月下滑，压力不可谓不大；客户的投诉居高不下，其间的压力可想而知；公司核心岗位人才频频跳槽，如果你是CEO，你能淡定？公司的现金流即将面临短缺，如果你是财务总监，你能像往常一样吃饭、睡觉？其实，生活在当今社会背景下， 管理者都会碰到千斤重担压心头一样的事，这在心理学上称为“压力源”。

对于管理者来说，压力源本身并不重要，因为压力源人人都会遇到。重要的是，压力源有没有困扰甚至干扰到我们的正常工作与生活，比如说，压力有没有令我们吃不下饭，睡不着觉，甚至令人有焦虑、紧张、压迫、挫败的感觉？如果有，你就需要“一分钟减压”了。

综上所述，我们可以得出以下2点结论：

第一，压力感只有人类才能体验到，并能主动有声、有形地反馈；第二，压力感强烈时，伴随有明显的情绪反应，比如挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑等，这些都是高能量的负面情绪，这些情绪一旦产生，要么一时冲动会伤到他人，要么情急之下做出重大错误的决定，这两种情况正如我们口头常说的“冲动是魔鬼”！如公司老板在气愤异常时，常脱口而出的话是：你给我卷铺盖走人！其实，这种局面一旦发生一定是两败俱伤。

如果企业中的每一个人，在情绪产生的当下，能迅速、理智地感受到自己强烈的情绪，并主动做一些自我干预与减压的事，那么，从更积极的角度来看，“情绪”其实是我们在工作与生活中，进行“一分种减压”的重要信号。

下面介绍一下一分钟减压的观呼吸法：

观呼吸法有四个要点：

①静静地坐着，只是开始看着呼吸，感觉呼吸。当吸气进来时, 感受吸进来的气慢慢将小腹涨起来，这是第一个观照的点；

②吸进来的气到了某个时候会停下来，然后屏住，屏住的时间因人而异，有的时间很短暂，有的可能长一些，这是第二个观照的点；

③接下来，将体内的气转为慢慢地呼出去，这是第三个观照的点；

④等气完全呼尽时,在它短暂停止的时候，再次屏住，以自己可能承受的最长时间为限，这是第四个观照的点。

简化一点表达就是：1、深深吸进一口气；2、屏住；3、慢慢呼出；4、屏住。

观呼吸的生理机制是：在观呼吸的过程中，通过自己的主观意志，主动让我们的交感神经（人在工作状态下，保持身体兴奋的神经系统）休息，如，当我们正处于负面情绪的时候，我们的血管会收缩、心搏会加强、新陈代谢会亢进、瞳孔会扩大、肌肉工作能力增加；而当我们开始深呼吸并观呼吸的时候，我们的副交感神经（人在休息状态下，身体内保持兴奋的神经系统）开始启动，于是我们的心搏会减慢、血管会舒张、消化腺分泌会增加、瞳孔会缩小和膀胱会收缩等，与此相对应，我们的交感神经会主动处于抑制状态。

持续保持1分钟观呼吸状态，无论多么强烈的负面情绪都不会伤害到我们自己的身体，为此减压的功能也就最大化地达成了。

总结一下，观呼吸的最大价值在：1.深呼吸会快速促进大脑供氧，当大脑供氧充足的时候，会快速促进大脑进入理智状态，与此同时也会促进身体机能的快速恢复；2.当人处于屏气的状态时，人的思维也会自动处于一种强制“断电”状态，思维一旦断电，其内在痛苦的张力似乎也陡然减轻了很多，为此减压的目的也就快速达成了。

关于强制“断电”一个非常典型的例子就是：当人们处于严重的高原缺氧状态时，除了头痛以外，大家普遍体验到的就是“大脑一片空白”。凡是有过缺氧体验的人，都可以仔细回味一下当时的情境： 严重缺氧（呼吸困难）时，人的思维是不是立即处于空白的、短路的状态？其实这种状态，就好像有俩人暴吵得就要打起来的时候，突然来了一个强硬且大力解劝的人，强行将两个急红眼的人拉扯开来，于是，一分钟之内，一场“恶斗”也就此幸免了！

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