拖延心理学让你摆脱拖延:拖延心理学读后感你为什么会拖延
《拖延心理学》是豆瓣拖延小组的镇组之宝,这本书系统的分析了拖延的性质、成因以及在如何克服拖延方面提出了具体的方法。两位作者(简·博克、莱诺拉·袁)曾开设过拖延工作坊,在书中有大量的实际案例,可以有效的帮助读者了解书中的内容。
拖延产生的原因
从学生到教授,从员工到总裁,从家庭主妇到艺术家,拖延的问题会影响到每一个人。很多人也意识到了拖延给自己带来了巨大的烦恼:
汽车的罚单总是拖到最后一天去交;脏乱的房间一直拖着不去打扫;每天心安理得的赖床以致于无法完成工作;大学生总是在期末的前一周才开始准备复习······
但是造成拖延的具体原因是什么呢,这本书中有详细的回答:
1.恐惧失败
这是拖延症最为普遍也是最常见的原因,你之所以不去做很多时候是因为你害怕无法达到预期的目标,或者恐惧事情本身。如果是做自己喜欢做的事情,比如游戏、追剧,大家都会欣然去做,不会有任何拖延。而准备一次演讲、参加一次舞台表演的排练或者是写一篇论文,因为这些事情的结果是未知的。
人们往往对于未知会有一种天生的恐惧感,所以会通过拖延使自己待在心灵舒适区。只有在任务的最后期限,才会迫不得已而且很不愉快的去完成任务。而这次不愉快的“体验”会让你变得更加拖延。
2.恐惧成功
这一点或许看起来很奇怪,我给你举两个例子:比如你会担心你因为学习成绩突飞猛进而遭到他人的妒忌,从而让你的人际关系变坏;客户副经理A因为怕自己太努力,而影响和上司的关系。
恐惧成功的人都会有一个共同倾向,那就是成功会使我孤立。人是社会性动物,人们渴望成功同时也不希望被孤立,所以人们宁愿选择“佛系”。
3.争夺控制权
人们都是渴望自由的,但是在社会之中,我们难免会有各种规则的束缚。
你正在创办一个企业,需要拓展更多的客户,这时候你接受到了这样一条消息:下午一点给我回电!那个发消息的人在时间上不给你一点时间的余地,虽然你下午一点的时候有时间,但是最后却在下午三点的时候才给他回电。
还有你在家时,你妈妈会催你20遍,让你收拾房间。你一直答应,但却一直不做。最后她因为你的拖延行为而大发其火。同时,你又对她的啰嗦也十分厌烦。这些问题的背后,其实就是在争夺控制权。
4.抵抗压力
在压力降临的时候,我的会心跳加快、血压升高,这是一种十分正常的生物反应机制。有时候,这种压力会让我们有一种“窒息感”。
但是在当今社会,激烈的竞争会让压力无处不在:下周的考试、年度考核、与同事的争执等等。压力让我们把应该做的事一拖再拖,而拖延只是构造了一个虚幻的心灵舒适区,我们会因拖延导致压力越来越大。
5.存在拖延基因吗?
确实会又一些生物性的因素,比如你患有某种程度上的先天性注意力缺失、执行障碍、季节性情绪纷乱、抑郁症,亦或者是失眠,在些生化因素很可能会与你的拖延症有很大的关系。
但是神经科学界最新发展的几个“大观念”(一、你的大脑在不断变化中;二、感受很重要,即使它处于无意识中;三、潜伏记忆的影响;四、联结的通路;五、左逆转)表明,我们是可以通过后天的可以训练来改善的。
从这方面我们还可以得出一个结论:你做某件事情做得越多,你的大脑就对那个活动的反应越多;它会把被要求做的事情做得越来越快,越来越好(但是它不管这件事对你是一件好事还是坏事)。
本书中对于拖延原因的总结,大致就是以上几个方面。
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