瑜伽坐立扭转体式：简单的瑜伽坐立体式你每天都在做

坐立，是我们用得最多的一个姿势，工作、学习、驾车，甚至吃饭、上厕所都在坐着，就这样一个常用而又简单的动作，大部分人估计从来都没有想过自己坐得是否正确。

不正确的坐姿，特别是采用不正确的坐姿久坐，会让骨盆、脊柱承受不必要的压力，导致骨盆和脊柱的不正位，引发一系列身体不适。

瑜伽坐立体式包括山式坐姿、简易坐，至善坐、金刚坐、莲花坐等，这些起到促进骨盆区域血液循环、凝神静气、安定情绪的作用，也常在瑜伽呼吸练习和静心练习时使用。

大家有没有发现，瑜伽的坐立体式和咱们平时的坐立姿势是不是很像。今天我就从瑜伽的坐立体式入手来分析坐立姿势，重点从山式坐姿和简易坐这两个体式说起。

山式坐姿和简易坐，这两种坐姿是很多坐立瑜伽体式的起始姿，观察很多朋友在做山式坐姿和简易坐时，最容易出现以下两个问题：1、坐立时，骨盆处于后倾位，坐在坐骨的后侧，尾骨都有可能会压在地面上；2、坐立时，骨盆处于前倾位，坐在坐骨的前侧，会阴位置有可能都会压在地面上。

无论你现在是坐在椅子上，还是坐在沙发上或者是床上，你都可以来感受一下自己此刻的坐姿是属于哪种情况，当然了，一定还有人是翘着二郎腿坐着，翘二郎腿这种坐姿不在咱们今天讨论的范围，这种坐姿的危害咱们改天专门抽时间详细讲。这些坐姿都让腰椎承受了额外的压力，这也是引起很多人腰疼的一个原因。

这两情况下的坐姿，在做扭转类体式时，无法做到整根脊柱的扭转，扭转的位置往往发生地颈椎段或者是胸椎段，让颈椎或胸椎过度代偿发力，引发脊柱问题；当做前屈体式时，无法做到正确的屈髋，只能用脊柱过度的屈曲做代偿，也会引起脊柱问题。

网图侵删

那么怎样的坐姿才是正确的呢？由国家体育总局社会体育指导中心审定的《健身瑜伽体位标准（试行）》给出了明确的要求就是：保持脊柱中立伸展，两侧坐骨均衡着地。这也是从坐姿进入扭转类体式和前屈类体式最基本的要求。

瑜伽体式来源于生活，生活中的一个做法就可以改善坐姿问题，具体做法如下：

拿一把椅子，坐到椅子的前三分之一处，双腿打开与骨盆同宽，双脚自然放于地面，双膝指向第二、三脚趾指缝的方向，双手放到骶骨后面，用手推动骶骨向前，重心微微向前移，大腿根部向下沉，找到两侧坐骨向下扎根的力量，身体的内在由下而上延展，两侧坐骨均等压地，这时候脊柱也会自然地向上延展，双肩外展、下沉，眼睛平视前方。

重点提示：是双手推动骶骨向前，重心微微向前移，而不是向后塌腰。

网图侵删

由于长期的生活、工作习惯，身体已经适应了错误的坐姿，所以改变也要从日常生活和工作中入手，每次坐下时，首先有意识地提醒自己做到正确的坐姿，等身体完全记住了这种正确姿势，不但对身体有好处，也可以使你的瑜伽体式练习也越来越好。

关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！