健身补剂真正有用的两种：健身补剂你不知道的事

1.蛋白粉

首先说明，蛋白粉不能减肥。是且仅是蛋白质，是作为日常饮食蛋白摄入不足的补充。高蛋白饮食可以帮助提高食物热效应。吃蛋白粉也不会变胖。不论增肌还是减肥都是必备，购买的话推荐乳清蛋白，最好吸收的蛋白，如果有乳糖不耐受的情况就推荐分离乳清蛋白。

2.BCAA

BCAA也叫支链氨基酸。是人体必需的氨基酸之一。主要作用是促进运动后肌肉恢复，以及减脂期减少肌肉流失。常见有片剂还有粉末。减肥期间为了减少肌肉流失，一般会在早晨以及运动前服用。但实际上并没有权威研究证实bcaa有以上效果，如果预算充足可以买来冲泡当做饮料喝

3.左旋肉碱

左旋肉碱是近两年被神化的东西，号称可以躺瘦。实际并不是，从原理上来说，左旋肉碱仅仅是增加运动中的脂肪消耗，并不能直接消耗脂肪。所以，不运动的话，吃多少也没用。实际上左旋肉碱也没多大用处，算是心理安慰剂，常见副作用是心跳加快。

4.氮泵

氮泵属于高阶运动补剂，主要用于提高运动表现，抗疲劳。或者是状态不佳，突破瓶颈期使用。类兴奋剂的作用，但是完全合法，对人体无害，但是不推荐长期服用因为容易上瘾，一般运动前30分钟左右服用，切记在睡眠前一至两小时内不要服用不然会出现失眠情况

5.增肌粉

增肌粉类似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物 蛋白质。主要是适合体质偏瘦人群。因为增肌粉中碳水含量很高，蛋白质含量相对较低所以减肥的小伙伴不是很推荐。增肌的可以考虑（前提是你真的很瘦很瘦）。偶尔也可以充当代餐粉的角色。

6.谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种人体非必须氨基酸，在健身中主要作用是:

① 谷氨酰胺血液中的浓度会伴随着大强度训练下降，所以训练后及时补充谷氨酰胺可能对促进高强度力量训练后的身体恢复有所帮助。

② 谷氨酰胺对增加肌肉生长，减少肌肉流失会有一点效果。

③ 大强度训练后免疫力有下降的几率，补充谷氨酰胺能提高免疫力。

④谷氨酰胺能缓解运动后延迟性疼酸痛。

⑤谷氨酰胺可能对消化系统（尤其是肠道）的吸收功能有帮助，会改善食欲。

但学术届并没有真正有力的实验依据来支撑这些作用。

7.维生素等营养品

维生素，鱼油等都是常见的日常保健品。看经济情况酌情购买。

8.促睾

市面上促睾补剂主要成分为蒺藜皂苷，锌镁，葫芦巴提取物等；主要作用是促进睾酮素的分泌，但此类补剂并没有足够稳定的证据可以证明可以显著的提高睾酮分泌的水平，你可能吃了感觉很好，或许是因为某种营养素是你身体所需要的，而正是身体所缺乏的，刚好补充到了所以起到了一定的效果。

9.肌酸

肌酸是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，同时肌酸也可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。同时也是广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化物质。

肌酸本身可以用来在训练中“提供能量”，肌酸是力量训练和爆发力训练中能量来源ATP的重要供体。

肌酸主要存在于人体的肌肉中；是目前为止获得最多实验支持得出“明显有效”结论的补剂。已经有超过300个实验的结果表明，力量训练者（无论男女）在持续服用肌酸3个月左右时力量，耐力等会上涨。

总结:以上主要蛋白粉还有肌酸以及氮泵相对来说有用，但其他补剂就根据自己的经济情况来进行购买