燕麦热量高为何可以减肥:适合健身减肥的人吃吗
人气:449 ℃/2024-02-26 20:27:57
有些小哥哥,小姐姐发现没100克燕麦片的热量可不低,就问燕麦片到底适合健身减肥的人吃吗?
答案是肯定的。可以吃!放心吃!大胆吃!
燕麦片之所以适合健身减肥的人吃,是因为“单顿”热量低 饱腹感强 低GI
请注意我打了引号的“单顿”热量而不是单位热量。如果按单位热量来算100克燕麦片的热量着实不低了。但是我们一顿吃不了那么多燕麦片啊,这100克是干的没泡开的燕麦片,如果一顿吃100克,估计会吃到怀疑人生了。
其实我们每顿大概也就吃30克左右的燕麦片。热量大概500千焦。换算成千卡也才100多一点。
你这样再比较一下其他主食,米饭一顿怎么也得吃两百克,那就是200多千卡啊。
燕麦片饱腹感强,不容易饿,因为燕麦片的膳食纤维含量丰富,所以吃了不容易饿。
还有GI值低,燕麦片是低GI值的食物,糖原释放的比较慢,不容易转化为脂肪。
另外如果是健身减肥吃麦片,要注意燕麦片的蛋白质含量,我们要尽量保证减肥肉的同时少掉肌肉,这样身材才会比较型,不会松垮。
所以买燕麦片的时候要看营养表,不是说所有的燕麦片营养都一样的。不同的品种,种植方式,种植地,加工方式都会对营养造成很大的影响的。
大家应该知道一般的纯牛奶每100克,蛋白质含量是在3.0-3.3之间,所以金典、特仑苏这种比较好的牛奶有3.6克蛋白质都会拿来做卖点。我想那个3.6克蛋白的广告大家也都看过。
其实燕麦片的蛋白质含量差别还是蛮大的。
我顺手拍了一下蒙北燕麦片的营养表,可以作为对比参考一下。15.4克/100克,当然这也属于燕麦片中蛋白质含量比较高的。
哦,对了,其实健身减肥的话,脂肪含量也应该注意,很多人可能没意识到主食里也都是有脂肪的。可以参考一下,我发的营养表里的脂肪含量。
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