怎么样才能快速解乏?感觉身体疲惫不堪试试这5个解乏妙招
现在的年轻人因工作、生活等压力,时常会感觉身心疲惫;一些上了年纪的人尽管很注重养生,但也难免会有身体疲劳的时候。那么这些身体疲劳的情况,能够改善吗?可以!今天K哥就告诉你哪些方法能够缓解疲劳。
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缓解疲劳的方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸能有效调节身体的张力,使身体更加放松。当你感到疲倦时,可以尝试腹式呼吸调节身体。
具体做法是将右手轻轻的放在自己的肚子上,左手放在自己的胸上。吸气的时候,最大限度地扩张自己的腹部,保持胸部的放松。呼气的时候,收缩腹部的肌肉,保持胸部平稳。
2、按摩穴位
内关穴位于前臂正中,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕曲肌腱之间。是手厥阴心包经穴,为本经络穴,又是八脉交会穴,通于阴维脉。
当感到身体疲惫时,按摩一下内关穴可以改善焦虑、忧郁,也可以有效放松身体。
3、进食要规律
规律的饮食习惯可以保证身体正常的新陈代谢,这样可以缓解身体上的疲劳感。
4、多喝水
我们都知道水是生命的源泉。而疲劳是身体脱水的一个信号,所以如果感到疲劳时,就需要给身体补充水分了。
5、补充镁元素
镁会影响身体能量的转化与产生,感到身体疲劳时有可能是能量不足引起的镁缺乏。镁存在于许多食物中,在日常生活中多摄入一些含镁的食物,也可以补充一些保健品来保证每日摄入足量的镁元素。
缓解疲劳的食物
1、圆白菜
圆白菜含有丰富的B族维生素,可促进肝脏细胞代谢,消除疲劳,使人精力旺盛。除此之外,圆白菜还有大量维生素C,能提升免疫力,预防感冒。
2、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它在人体内储存的时间很短,人在剧烈运动之后,体内钾的含量会降低很多。有研究表明,钾过低的话,就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。
3、燕麦片
有人发现早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家曾经为此解释说,纤维可以使消化的速度放慢,从而使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又特别的均衡,所以不会很快感到饥饿并且为身体提供的能量能保证精神饱满。
4、猪肝、瘦肉和豆类
铁是人体产生能量的重要介质,它担负着向各个器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以如果人体内缺乏铁质,就一定会导致贫血,使人感到头晕、乏力。
猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,赤豆、黑豆、黄豆,也含有丰富的铁质,平时可以多吃一些。
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偶尔感到身体疲惫,可以在日常生活中进行调节。但是经常性感觉身体疲惫没力气,做事也没有精神,睡觉的时候却又睡不踏实,那很有可能是你的身体处于亚健康状态了,就需要引起重视了。
最后,K哥提醒大家一定要注重身体发出的每一个信号,这样才能保证身体健康哦~
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