冥想能让内心安静么，是用想象力来调节心身

如何冥想 打坐

瑜伽训练从打坐开始，打坐可以帮助我们进行体式训练前进入一种放松的冥想状态，按照以下几个步骤，逐渐延长想法与想法之间的间隙，就能轻松进入放松的冥想状态。冥想的过程虽然简单，益处却不可估量。

开始前试着找到一个平和、安静，不被打扰的地方，选择一个舒适的坐姿，双手放在大腿或者膝关节处，后背挺直，闭上双眼，想象自己在一个平静的地方，把注意力集中在自己可能出现的感觉上。比如阳光轻抚脸颊的感觉，或是听到水流的声音，并想象自己身处其中，想象自己全身被温暖耀眼的阳光包围，慢慢吸气，边由鼻腔平稳的呼吸，边想象自己正在阳光下呼吸，通过鼻子慢慢呼气的同时放松，需要的话可以一直维持这个姿势。

几点提示，打坐过程中如果感到臀部或者背部不适，可以坐在瑜伽砖或叠好的瑜伽铺巾上，如果觉得肌肉紧张，可以把注意力转移到呼吸上，并注意每次呼气的同时放松肌肉，如果在打坐过程中，反复受到负面情绪的困扰，可以想象自己正在一种平静的氛围中，并通过呼气将负面情绪排出体外，如果想更深层次地放松，可以边默念“口诀”边通过鼻子深呼吸。