消化不良一天三顿吃什么?假期吃太多消化不良教你几招快速缓解
五一假期,亲朋好友们难得欢聚一堂,享受各色美食。但连续食用油腻、辛辣食物,喝冰冷的饮料,都会给我们身体带来负担,易导致腹部胀滞不适、恶心呕吐、食欲下降、不思饮食、泄泻等症状。
胃肠病的病因虽多,但主要的是“饮食伤脾”,俗称:“病从口入”。《黄帝内经·素问·经典痹论篇》早有“饮食自倍,肠胃乃伤”等记载,这可谓肠胃病常见病因。那么,当出现腹胀、食欲差、甚至泄泻症状时,我们该怎么办呢?
01 胃肠部注意保暖
俗话说“春捂秋冻”,为了美丽过早脱掉冬衣并不是健康的方式,春季昼夜温差较大,早晚外出要注意腹部保暖,随气候变化,适时增减衣物。夜间睡觉时盖好被褥,以防止腹部入寒而引发肠胃不适,应以温养阳气为主。
02 保持情绪稳定
肠胃的健康与人的精神是有着密切联系。《内经》中说冬春季养生,情志方面应该宁静,心态平和,戒躁戒烦,戒紧张,恐惧不良的精神刺激,保持情绪稳定。同时中医讲,情绪影响肝之调达,肝气不畅,则影响脾胃运化,进而引起食物消化不良,因此,保持心情愉悦舒畅很是重要。
03 胃肠部中医调理
对于胃肠问题的中医调理,我们可以选取以下穴位:
1.中脘穴
位于上腹部,当前正中线上,脐中上4寸。也就是我们的胸骨下端和肚脐连线的中点处。主治胃腹痛,腹胀,呕吐等。
2.天枢穴
位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸,左右各一。主治腹痛,呕吐,泄泻等。
3. 足三里穴
位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。
主治:胃痛,呕吐,呃逆,腹胀,腹痛,肠鸣,消化不良,泄泻,便秘,痢疾等。
中医治疗方法
1.按摩
首先把双手搓热,手微握拳,拇指腹点按于以上穴位上,先顺时针点揉,再逆时针点揉。如此交替按摩3-5分钟,力度以能耐受为适宜,穴位局部感觉微酸胀即可。其作用:调节消化系统,增进食欲,健脾祛湿。
2.穴位贴敷
选择以上中脘、天枢、足三里穴,进行中药穴位贴敷。不同药物,贴敷时间不同,归元贴可以4小时。假如贴药后皮肤出现不适,有灼热感或者瘙痒发红的情况,可自行将药贴除去。其作用:健脾和胃,补中益气。
3.盆灸
治疗前,让病人喝适量温水,上完厕所。平卧于治疗床上,将点燃艾条的艾灸盆倒扣在病人腹部。20-30分钟,腹部感温热舒适为宜。其作用:温中散寒,燥湿止泻。
04 适当的运动
运动是最佳的方式,吃完饭半个小时后,可以和家人外出散步。可适当做些有氧运动,帮助摄入食物的消化,减轻肠胃的负担。切忌刚吃完饭就躺下,以免引起消化不良等。
05 饮食调理
出现肠胃不消化的情况,可以选择清淡易吸收的食物,如小米粥、白粥、面条等,不要吃粗糙、坚硬、难以消化的食物。要少吃多餐,细嚼慢咽。饭只吃七分饱,早餐要吃营养,午餐要吃饱,晚餐要吃少,不要吃宵夜。
推荐食疗方
1.山楂苹果水
功能:清肺、消食。
做法:苹果洗干净,带皮切片,加入山楂干或者新鲜山楂,大火煮15分钟即可。除了喝汤,里面的水果也可以服用。
2.薏米山药粥
功能:调补脾胃,滋阴养液。
做法:将大米或者小黄米淘洗干净,与山药薏米入锅,适量加水熬成粥即可服用。
3.山楂莲子荷叶粥
功能:健胃消食、化湿清热。
做法:将大米淘洗干净,放入山楂干或者新鲜山楂,一片荷叶,加入适量的水,大火煮开10分钟转小火20分钟,再放入带芯莲子煮10分钟即可。
最后,还是要提醒大家,在日常生活中,我们要养成良好的饮食和作息习惯,合理膳食,避免长时间熬夜,适当的增加一些有氧运动,可以帮助恢复良好的胃肠功能。如消化道症状难以缓解,请及时就医。■
【来源:广州医科大学附属中医医院】
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