健身新手应该怎么正确训练？健身必要遵守的5个训练原则

如果有一天你打算把健身贯彻落实下去，可能你首先会去网上找一个训练计划执行下去，但网上的训练计划多种多样，对于没有足够训练经验的人来说，难以进行某个计划好坏的判断。

可能更多的是需要我们自己去亲身尝试，大部分人都是这样过来的，我个人也不例外，谁都需要经历一个新手再逐步进阶的阶段，那问题来了在没有掌握判断一个计划好坏的能力之前，我们该怎么确保自己所执行的计划是可以为我们取得良好结果的计划呢？

这就需要我们在执行计划的过程中，有一个大致框架，在这个大致的框架里去执行自己的训练计划，这样可以避免我们走很多弯路。

而在这一个大致的框架里面，我认为有5点是最重要的，也是我个人训练所积累的一点经验吧，今天我们就来讲一讲5个训练原则，不管你执行什么训练计划，想取得进步都务必要遵循的训练原则。

这一点在以前的文章中我们多次提到过，也强调过许多次，这是我们健身训练最关键的原则之一，是实现我们肌肉增长最基本的原则。

偏激一点说，如果你的训练中没有应用到渐进超负荷，那称不上训练，更多的只是锻炼。

什么是渐进超负荷？

简单来说就是循序渐进地增加你的训练量和训练强度，而这个训练强度与训练量最简单的来源就是你所使用的训练重量。

比如：你这一周所使用的训练重量是合适的，慢慢地肌肉，神经适应了你目前的重量，那你就需要在下一周，去增加你所用重量，让你的肌肉和神经不适应，当然这是最简单的一种方法。

有些人可能一听到渐进超负荷，就想到使用大重量训练，并不是，也不非得是每次训练都一定要比上次举更重，完全以重量为目标去追逐。

其实渐进超负荷更多的是让你量化训练，让你清晰你的训练进程，知道你这一次比上一次进步了多少，如果你时间足够充足，能去写训练笔记的话就更好了，可以让你更清晰的实现渐进超负荷。

当然还有非常多的形式可以去践行渐进超负荷原则，如：增加动作的幅度，改变动作节奏和速率，缩短组间休息时间等等。

如果每一次训练都可以取得一些细小的进步，那长期去看就会产生很大的不同。

恢复，训练后的恢复有两种形式，一是饮食，二是睡眠。恢复重要性往往被很多训练者所低估，恢复能力受到很多因素影响如：基因，训练水平，日常压力，补剂等等。

对于训练者来说，是否恢复得良好，决定了你能否更好的完成训练，能否有效的增肌以及减脂。

不过话说回来，我们可能并没有那么多时间去决定自己吃什么？也很难做到每天都有规律的训练，毕竟对于健身训练可能我们更多是兴趣，并不是工作。

但我的建议是尽力而为，能去追求一个健康的生活方式就努力的执行下去，比如：能11,12点睡，就不要拖到凌晨一两点，能去选择健康食物，就不要去吃一些垃圾食品。

尝试变化并不是说要频繁的改变训练计划，而是说每次训练多尝试不同的动作，比如：一个动作可以用哑铃做，也可以用杠铃做，甚至是绳索，铃壶做。

在不同的训练阶段，不同的训练目标，不同的外部压力下，可能你的训练随时都要做出调整，你不可能状态每天都始终如一，当状态不好，或者出现什么情况的时候都是需要你调整变化的。

并且可能随着训练的执行，你身体的发展并不一定会完全按照你想要的方向进行，如果你不能及时地根据自己的真实情况去调整变化，那是没法让自己走在正确的道路上的。

而这里的改变无非就是从：动作，训练方式，训练频率，动作顺序，次数，组间休息的时间等。

这个标准或者说是原则很难，可能一次两次还好，如果说是每一次，那不太现实，毕竟我们生活中不光是健身训练，生活的节奏也并不是一直掌握在自己手中。

我们还要面对生活，家庭，工作，学业，生病等各种压力！但还是要说，尽力而为。

我们应该尽可能的在自己的能力范围内去追逐这个目标，珍惜每一次的训练机会，不要把健身训练当做无意义打卡，去到健身房也只是象征式的练一练，更多的是去拍照。

健身很公平，如果你插科打诨的对待他，那它必然也会给你插科打诨的效果，这样你是无法获得真正的进步。

我相信大家健身的目的都是为了自己，但太多人却没有过多的关注自己，比如看着别人练得好，就照搬别人的训练计划，看到别人肌肉增长的快，就很懊悔，为什么自己不能，攀比心过重。

要知道每个人增加肌肉的难易程度，减肥的速度，天赋，最终练成的肌肉形态都是有着很大的差异性，并不是每个人都采用一样的计划，处于一样的环境，就能取得一样的结果。

你要明白这一点，如果不明白的话，注定会给自己徒增很多不必要的烦恼，以及走很多弯路。

多关注自己并不是单单让你明白个体差异的原则，还有一点是让你知道你可以更好的完成健身这件事，把大部分注意力放在自己身上，你才可以更好的去打磨，磨炼自己的训练和技术，意识到遵循规律训练，做好训练笔记的重要程度，以及找到合适自己的健身方式。

只有你真正执行了的健身计划，才叫计划，即使是你拥有了一个最适合你个人的计划，但不去执行，不去努力，永远在脑子里空想，那不叫计划，如果你真的下定决心了，根据上面的5原则，放手去做，相信定会有改变。

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