全网公认21天掉秤食谱，掉秤，超快的主食排名红豆倒数第一

有的人身高跟你差不多，体重也跟你差不多，但是人家也没有特别运动塑形，但是看起来就是比你匀称，比你瘦，比你好看。

说起减肥，相信很多人不知不觉就会想起肥胖肥胖的危害有很多，其实最重要的一件事情就是肥胖给人带来的一些危害，如果大家没有注意，甚至还会导致各种慢性疾病的出现。

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肥胖到底会给人体带来哪些健康隐患呢？

1、肥胖患者易患癌症

根据我国的流行病学调查结果显示肥胖妇女更容易患上子宫内膜癌和绝经后的乳腺癌，而肥胖男性则比较容易患上前列腺癌。

所以只要是肥胖患者，不管男女都比较容易患上结直肠癌和直肠癌，肥胖的程度越严重体重越高，那么上面这几种癌症的患病率就会越来越高。

2、各种血管出现疾患

肥胖非常容易导致各种血管出现疾患，晒得肥胖的人除了比较脂肪堆积过多以外，刺激当中，的内脏和并不全身的血管内也都堆满了脂肪，所以比较容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害，严重的心脑血管疾患。

根据相关的研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.3~3倍左右，而且肥胖度越高，高血压的发病率就会越高，血压升高的也会最明显严重，肥胖者的高血压发病率能够高达40%以上，相反如果你采取这种减肥措施使自己的体重减轻，那么血压也会相应的下降。

3、诱发糖尿病的出现

糖尿病在我国的发生是一种十分危险的疾病，但是大家知道吗？肥胖的人也很容易患上糖尿病。

虽然肥胖并不是引起糖尿病的直接原因之一，但是肥胖对糖尿病的诱发作用是大家都不可忽视的，而且有很多资料显示肥胖程度越重，患上糖尿病的几率就会越高。

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“掉秤”超快的主食排名，窝头倒数第一，红薯排第4，不妨看看

第5名：红豆

夏天已经来临了，最令人郁闷的事就是自己没瘦，因为里面的衣服全都瘦了，所以很多人都会下定决心管住嘴迈开腿，踩跑步机、转呼啦圈、跳健身操等，可惜过了没几天就想要放弃了，既然迈不开腿就得管住嘴，有的人甚至不吃任何主食，这样的你能够坚持几天呢？

如果大家想要掉成飞快，那么在主食当中添加一些豆类食材是一种好的方法，红豆富含含有的营养物质比较丰富，而且同食欲富含丰富的微量元素以及膳食纤维。

每百克红豆当中含有蛋白质，大约有20克左右，脂肪仅有0.9克，除此以外，红豆当中还含有丰富的粗纤维，钙，铁，核酸素等营养元素。

其实红豆在日常生活当中的吃法有很多，除了煮粥以后大家可以把它加在减脂沙拉当中，大家还可以用红豆进行搭配薏米或燕麦进行煮汤粥来服用。

第4名：红薯

红薯属于一种很常见的粗粮食物，但为什么可以选入“掉称”超快的名单当中呢？这是因为洪水当中除了大案的富含维生素B族以外，还含有丰富的维生素a、胡萝卜素，钾元素和铁等微量元素。

大约100克的新鲜红薯当中可以产生的热量只有90%千卡，而脂肪含量只有0.3%千卡，可见红薯属于一种低热量和低脂肪的主食。

红薯所含有的热量很低，大家可以将红薯直接蒸熟，做主食也可以煮成红薯粥或红薯饼，如果是烤红薯的话，红薯当中的糖分就会更多地激发出来，如果大家想要“掉称”超快，就不要这样吃。

第3名：窝头

在以前那个年代食物比较频繁，家里基本都吃不起大米和面，非主食就以窝窝头为主，随着生活的逐渐富裕，窝窝头已经在餐桌上出现的机会变得越来越少，但是大家都不可否认，这几年窝窝头已经成为了一种既绿色又营养又能掉称的主食。

传统的窝窝头是用玉米面胶水进行制作而成的，因为窝窝头没有经过发酵，所以蒸出来的窝窝头很扎实，牙口不好的人吃着都比较费劲。

大约每100克的窝头当中含有200大卡，但是我头当中的膳食纤维已经纤维素相当丰富，这是我头很容易满足自己的饱腹之欲，同时又不会轻易的堆积大量的脂肪，不过窝窝头也有一定的短板，就是口感满足不了很多“嘴刁”的人群。

第2名：土豆

土豆又称马铃薯，土豆的热量非常低，大约100克的土豆当中所含的热量只有81大卡左右，大家千万不要小瞧土豆，因为土豆含有的营养非常丰富。

土豆当中膳食纤维含量是大米和小米以及小麦粉的2~10倍左右，脂肪含量仅有0.3%，用土豆作为一部分主食，大家完全不用担心脂肪会过剩，其实土豆是名副其实“掉称”超快的主食之一。

第1名：全麦面包

全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的，颜色是褐色的，还可以看到很多麦麸颗粒，质地比普通面包要粗糙一些。

3月100克的全麦面包当中含有的质量为260大卡左右，明明不算低，但是在减脂的主食爆单当中，它必须上榜，原因非常简单，是因为大家在衡量掉称主食时不能只看食物的热量。

因为长肉也不只是因为这两泉脉当中富含的膳食纤维比较丰富，饱腹感极强，能够使身体持续吸收能量，既能让你吃饱，又可以提供营养，是控制体重，是比较理想的主食之一。

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关于减肥的小知识，知道的人都能成功减肥了

1、和帅气的男生一起吃饭容易瘦，因为你不会不顾形象地胡吃海喝。

2、运动的第0.01秒，脂肪就开始逐渐燃烧了。

3、再喝一杯温开水，能够防止你吃太多食物。

4、平常可以多点点脚跟，因为多点点脚跟真的可以瘦小腿。

5、减肥有助于提高自己的记忆力和思维能力。

6、女生减肥效果最显著的部位就是胸部。

7、低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。

8、吃得少并不代表质量低，一包薯片所含有的热量可能抵你两顿正餐。

9、吃宵夜不一定会长胖，关键是取决于你吃的量是多少。

10、世界上其实没有0卡的食物。

11、经常被别人加胖子真的会发胖，所以可以让人家你不太瘦。

12、长胖不一定是肉吃多了，可能是淀粉和高糖食物吃多了。

13、酒的热量都挺高，还有致癌的功效。

14、最简单的减肥方式就是不熬夜。

15、出汗越多并不代表消耗的脂肪就越多。

16、先吃蔬菜再吃肉和主食，能够让你少摄入很多热量。

17、想减肥靠吃就可以了，而运动的目的是让你有线条。

18、拉伸只能放松肌肉，并不能把肌肉变小或者变修长。

19、跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的。

20、站立要比行走更耗费体力，饭后靠墙站20分钟左右，瘦身又气质挺拔。