出汗出得多有什么坏处吗？出汗是人在，排毒

最近三伏天越来越近，想着天气炎热，锻炼的效果好，张大叔早早地就安排好了运动计划，并提前开始实行，每天出去跑上1到2个小时，感受着身上“汗如雨下”，张大叔也是成就感满满。

张大叔觉得，自己跑步出汗越多，则说明身体越是处于“排毒”的状态，自己也会越健康。直到有一次跑步，暴晒暴汗的张大叔居然中暑在路边，还好被路人抬到阴凉处，否则后果不堪设想。

除了张大叔以外，可能不少朋友都这么觉得：出汗是人体代谢的一部分，理所当然的认为出汗也是在排毒。

这样的想法理论上没有错误，皮肤代谢是身体代谢的一种途径。通过流汗的方式，体内尿酸，以及一部分代谢物，的确能够通过流汗的方式排出。

但是，辽宁省朝阳中心医院的李华主任表示，虽然流汗能够起到一定的“排毒”效果，但却并非是主要的排毒途径，肠道消化系统依旧是身体排毒的“主力”。

所以，类似于张大叔一样，故意在大热天运动暴汗，其实不能起到有效的排毒效果。

而之所以张大叔在跑步时晕倒，和流汗过多，身体无机盐损失过量，导致体内电解质失衡有不小的关联。

由此可见，虽然流汗能起到一定的“排毒”功能，但并不明显，因此不建议大家采取“暴汗”的方式来养生，另外，也有一部分人觉得，流汗能够起到减肥的效果，又是否正确?

我们不妨来看汗液中的成分。

根据苏州医学院刊文数据：汗液中的主要成分是无机盐和有机物，以及少量的尿酸，胺类物质等。

在这其中，并没有脂肪的“身影”，且根据人体原理，流汗本质是在帮助人体带走热量，从而达到调节体温的目的。

所以，单单从流汗的角度来看，并没有排脂减肥的效果。

因此，如果仅仅是依靠蒸桑拿等“非运动方式”流汗，并不能产生明显的减肥效果。积极且合理地运动，才是促进身体代谢，减肥降脂的有效方式。

虽然流汗排毒效果不明显，同时也不能减肥，但汗流多了，身体电解质和水分损失过多，依旧会给健康带来影响。除此之外，一些非健康的流汗方式，也同样需要我们警惕。

①冬天运动时出汗

在中医的观念中，冬季的养生主题为“敛阳”，而流汗是散发热量的一种方式。

如果在冬天的时候运动出汗，无疑是将原本珍贵的阳气溢散出来，违背了冬季“敛阳”的养生主题。身体阳气不足，体质下降，损伤了健康根基，更容易沾染风寒，感冒，发烧等疾病。

所以在冬天运动时出汗是错误的，避免损伤身体根基，适度运动即可。

②吃饭时“汗如雨下”

有些朋友在吃饭的时候，会有大量流汗的情况出现。中医称这种情况为“饮食汗”。

饮食汗出现的原因较多，可能因吃饭太急，饮食油腻偏多所致;也有可能因为身体存在胃热，上火的症状。

不管怎样，吃饭时如果“汗如雨下”，留意自己最近是否心情烦躁，溃疡炎症等频发。如果有，警惕热毒上火症状，平时多饮水，适当吃些山药，莲藕等清热利水食物加以改善。

③睡觉时“盗汗”

在睡觉的时候，半夜突然惊醒，然后一摸被子发现湿了一大片……

其实这种情况就是“盗汗”的现象。从中医的角度看，盗汗的本质是“阴津外泄”，是身体阴液虚弱的一种表现。

主要体现在肾脏，脾脏缺乏滋补。长此以往，身体能量和精气供给越来越少，人也会越来越虚弱。因此针对肾脏，脾脏的滋补很重要：

比如适当多吃黑米、木耳等黑色食物，滋补肾脏;亦或是增加玉米，红薯等粗粮食物补中健脾。均为食补肾脏、脾脏的不错选择。

总而言之，流汗并没有大家想象的那么神奇，只是身体平衡体温的正常现象。但对于异常的流汗情况，也要在日常生活中加以警惕、调节，打好身体健康基础，最为重要。

参考资料：

[1]《汗流不止，这是在排毒吗?》.兰世亭.2020-08-23

[2]《人体什么情况下需要“排毒”?医生的答案只有一个标准……》.生命时报.2021-10-15

[3]:《吃饭出虚汗?警惕这4种异常出汗》知乎日报，2018-2-2