晚餐的最好食用时间 晚餐时间很有讲究最佳晚餐时间是
我们知道“吃饭吃太晚,对身体不好”,但是到底有什么不好呢?一样的食物,早点吃和晚点吃,真的会有不同吗?
为了搞清楚不同时间吃饭,身体到底发生了啥,科学家们做了一系列研究和试验,结果发现:确实不一样。
前人有研究证明,控制在活跃期进食,可以在摄入量不变的情况下,消耗更多热量。而哈佛大学布莱根妇女医院的研究人员在权威期刊《细胞代谢(Cell Metabolism)》上发表的一篇关于进餐时间延后和肥胖之间联系的研究,通过随机交叉试验发现:进食时间延后会增加饥饿感,改变食欲调节激素的分泌,减少日间能量消耗,改变调节脂肪生成和分解相关基因的表达。
简单来说就是,吃饭晚会导致你多角度、各层次、全方位地变胖。
1吃得晚会让第二天食欲激增
研究者发现,晚进食的受试者胃里掌管饥饿的激素(饥饿素)明显增加,而让人有饱腹感的激素(瘦素)减少了,这使得饥饿感大幅增加,在白天时甚至能增加34%。
不知道大家有没有这样的体验,如果前一天睡前吃了夜宵,第二天醒来会感觉很饿,肚子特别空虚,这不是你的错觉,这可能与食欲相关激素变化有关。
不光是饿,受试者还普遍反映,他们对高碳水、大鱼大肉和重口味食物的渴望变强了。你说这谁顶得住啊?
2
吃得晚会降低第二天新陈代谢
晚进食的受试者们在后续24小时的核心体温明显降低。这说明,身体用来维持体温的热量减少,基础代谢下调了。
据监测,能量消耗减少了5%左右,约41大卡~68.8大卡,相当于走路15分钟消耗的热量,你说亏不亏?
3
吃得晚会让脂肪更容易囤积
研究者提取了受试者的皮下脂肪组织,观察分子水平上的变化发现,晚进食时,脂质分解相关的基因表达减少,脂质合成相关的基因表达增加。
简单来说就是,脂肪分解变少而合成变多,只进不出,全变成了你身上的肉肉囤积了起来。
更扎心的是,实验中的“晚进食”方案还是严格按照16:8轻断食法执行的。但你可不光是吃饭晚,各种小零食、可乐奶茶炸鸡不断,还时不时来顿加餐,你的身体代谢变化可能要更加明显哦。
为什么只是吃了顿夜宵,或者晚饭吃得晚了点,就会给身体带来这么多糟糕的影响呢?
两百万年来,咱们人类为了适应地球的明暗循环,身体里进化出了内置的生物钟,而这个“钟”编码在我们的基因里,存在于各种器官、组织、细胞中,时刻调整着我们的内分泌和代谢。不规律的作息和吃饭时间就像是一段错误的程序代码,干扰的是我们整个人体程序。
在快节奏的现代社会,各种加班、夜班、应酬等,让“几点吃饭”这个问题很多时候并不能由自己说了算。很多人的进食时间整个儿后移,晚饭推到了七八点吃,熬夜饿了再整点儿夜宵。
让你晚上不吃东西,真的太难了,那咋办呢?我们可以试着把吃饭时间尽量往前推,最好在睡前4小时吃完最后一餐,为身体留出足够的静息时间。
至于夜宵,偶尔一两顿问题不大,如果成为常态,身体可就要哭咯。
资料:新华网
编辑:毕扬静
责编:颜文彬
- 12-07北京值得去的正宗小吃街:北京晚上必去的十大小吃街
- 03-02aki患者表现,彭志勇教授,识别AKI亚型迈向AKI精准治疗
- 12-02宝宝大便有白色颗粒和条状物 宝宝大便中有白色颗粒是生病了吗
- 12-10怎么看财库的力量强弱?补财库就算不漏财吗没那么简单
- 02-20甲醇灶怎么改电灶?甲醇灶具能改成无醇燃料灶使用吗
- 05-26pantone国际标准色卡绿茶色:PANTONE2024年度代表色,柔和桃
- 10-20福州当地特色美食推荐:都说学生街的小吃美味又实惠
- 03-15大型履带式移动破碎站租赁厂家:圆锥式移动破碎站租赁报价
- 05-04无黄油海绵蛋糕,全蛋式海绵蛋糕
- 01-02国际丝网博览会,谁是丝网博览会上的顶流
- 09-25超详细oc问卷:一份有效问卷的DNA
- 12-14康熙雍正乾隆三朝青花瓷器区别,清朝康熙,雍正乾隆三朝的青花瓷特点
- 09-28电脑无法启动进入系统怎么解决?电脑无法进入系统怎么办
- 02-17深圳宝安海城小学是公立学校吗?宝安,新晋网红学校
- 01-18l5级自动驾驶普及需要多长时间,关于自动驾驶L1L5的等级划分
- 01-16第三代哈弗h6全尺寸备胎,国产SUV销冠王哈弗H6原配轮胎对比
热门
推荐
- 1那些值得深思的句子190
- 2红米手机内存不够怎么办472
- 3一件开心的事周记339
- 4快件赊销协议书337
- 5文明离校建议书模板409
- 6会计资格试题及答案404
- 7脑筋急转弯短信大全406
- 8小学一年级上册数学期末复习计划三篇237