铁三初学者训练计划，铁三技巧丨不只看赛道表现

铁人三项和其他运动相比，有一个显著的区别就是需要转场进行比赛，也就是运动员得经过两个转换区方能完成全部比赛。游泳和自行车赛之间的转换称为T1，自行车赛和跑步之间的转换称为T2。职业选手都比较注重在转换区的流畅和快速，因为这对总成绩会产生很大影响。美国著名铁三运动员德克·波克尔就分享了他在转换区的一些技巧。

T1

游泳自行车转换

熟悉转换区环境：对转换区的熟悉程度要像熟悉自己的手背一样，所以在赛前需要踩点，从游泳出水的地方到放自行车的位置都要熟悉。同时，也应该知道前往自行车赛起跑处的捷径。

想象

在比赛之前，可以通过想象在游泳结束之后该如何通过T1，这并不是凭空瞎想，而是根据自己熟知的路线提前演练，非常有帮助。

合理放置物品

游泳结束之后，需要脱掉泳衣，然后自行车赛需要的装备，头盔、太阳镜、自行车鞋等。因此，应该把这些装备放在最容易拿到的地方。注意从哪个方向来到自行车前，然后又从哪个方向前往自行车赛起点，这些都能让你节省时间。

游泳出水

当游泳比赛进入最后几分钟时，就应该思考出水的方式。是右边还是左边，离转换区的位置更近？最后一段距离是一直游到底还是在水浅的地方跑出水面？如果选择跑的话，护目镜一定不要摘下来拿在手里，而应该放在头上，这样的话靠双手摆动跑得更快。如果是穿潜水服的话，应该是边跑边脱，等到了转换区，潜水服应该已经在腰部位置了。

自行车赛起跑

当你推着自行车来到起跑线前，不要立即跳上自行车，因为这个区域是很拥挤的，你可以往前推一段距离找到一个周围空间比较宽松的地方，这样的话你就很容易实现连续超车。

T2

自行车跑步转换

自行车比赛快到终点时，脑海中应该想象着如何进行T2的转换。自行车是自己放置好呢，还是直接交给志愿者？这个事前应该就决定好。自行车鞋应该尽快脱掉，最后一段距离可以光脚跑，然后换上跑鞋。跑步需要的物品提前放置好，凝胶、号码簿、帽子等等，都放在最容易拿到的地方。

一般技巧

如果有机会观看铁三比赛的话，应该站在离转换区最近的地方。专门观察几个运动员如何进行项目转换的，会为你提供一定的帮助。

转换区的距离一般不算长，因此可以在家就能进行练习。设置两个区域，模仿T1和T2的转换，通过练习可以发现不足，及时加以改正即可。

图片来源于网络

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