健康数据pk，NO，A4腰健康

反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，“A4腰”又在微信朋友圈火了起来。那么，“A4腰”就是好身材吗？腰是不是越细越好呢？医学专家指出，腹部肥胖确实是健康大敌，但“A4腰”也并不是腰部健康的标志，盲目地追求类似“A4腰”等所谓的细腰，反而会影响自身健康。

多数女性很难达到“A4腰”

“A4腰”究竟腰围是多少？对于具体数值的解读分为两派：一派认为A4纸是由国际标准化组织定义的，其规格为21×29.7cm（210mm×297mm）。所以，凡是腰部的宽度小于21cm（210mm）的，都可以称为“A4腰”。而窄过21cm的腰宽再加上厚度，意味着腰围最多只能一尺七，也即57厘米。另一派认为，按照比较标准身材的腰围横截面前后径和左右径比值为3：4计算，“A4腰”的腰围大约是60厘米。

医学专家表示，一般正常的腰围，男性应该是85厘米左右，女性应该是80厘米左右。昨日，华商报记者随机采访了20位年龄在20岁-40岁之间的女性，均称达不到“A4腰”的标准，其中有5位体重在90斤以下的受访者，腰围也在75厘米-80厘米之间。

“我觉得‘A4腰’太夸张了，严格来说我周围几乎没有人可以达到这个标准。”30岁的苏女士说，她平时也会特别注意腰围的变化，但都是通过适当的运动、合理的饮食保持一个数值。有很多朋友为了追求所谓的细腰，不惜过度节食、过度运动，甚至还有人吃各类减肥药，反而弄出一身病。

35岁的曹女士则认为细腰非常重要，因为“腰围长一寸，寿命短一截”。她之前因为腹部肥胖，患上了中度脂肪肝，后来通过节食加运动减掉了肚子上的赘肉，脂肪肝也随之不见了。

盲目追求细腰伤害身体

那么，“A4腰”是否值得提倡呢？榆林市第二医院消化内科陈医生表示，腰围与人的寿命有一定的关系，因为腰部脂肪堆积过多会增加糖尿病、中风和心脏病的风险，这些都会缩短寿命，适当的控制自己的腰围也是可以理解的，但是过分追求“A4腰”，可能会危害健康。尤其是很多女性为了达到“A4腰”等所谓的细腰，不惜过午不食、不吃晚餐、不吃主食、断食辟谷、吃减肥药等等，反而是本末倒置，影响了自身的健康。

据悉，过度减肥会影响青少年，尤其是女性的生长发育，容易疲劳、身体抵抗力降低，注意力降低，甚至引发贫血、神经性厌食和月经失调，还可以引起容颜衰老和骨质疏松等。还有不少人通过运动实现“A4腰”，殊不知过量运动危害也不小。过度的运动可能会损伤关节和骨骼，也会引起疲劳、失眠、抵抗力降低、月经紊乱，甚至诱发心脏病等疾病。另外，通过穿束身衣快速达到“A4腰”的做法更不可取。有研究证实，长期穿束身衣可能会引起内部器官移位、皮肤感染、呼吸功能障碍和泌尿系统结石等。

陈医生表示，每个人的身高、骨架大小都不一样，所以腰围也不能“一概而论”。腰部虽然是人体最为“纤细”的部位，但肝、胆等内脏器官同样也在腰部，因此，刻意的健身缩减腰围，或是通过“外力”来变成“小蛮腰”，长期下来容易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部，如果长期受到约束收紧的话，会影响胃肠道的血液循环供应。

国家体育总局体育科学研究所的运动营养专家郭建军表示，腰并非越细越好，而应该有一定比例。“每个人都有一个腰臀比，腰围除以臀围就得到了腰臀比例。虽然理想的腰臀比例最小值应该是多少目前还没有定论，但是腰臀比例的标准均值已经得到众多专家的确认。”

如何才能摆脱“小肚腩”

虽然腰并非越细越好，但腰上的赘肉却会影响健康。那么，如何才能正确减掉“小肚腩”，拥有一个健康的腰围呢？下面这些就是最基本的方法。

NO1：管好嘴巴。你是不是喜欢有事没事嚼东西，比如嚼口香糖、咬吸管，再或者是在吃饭的时候不断讲话。要减肥你就要管好你的嘴巴，控制自己想要嚼东西的欲望。睡觉之前的四个小时吃晚餐是不容易发胖的，所以想要好身材最好在六点左右吃晚餐，让肠胃有充分的时间得到消化。

NO2：远离酒精。爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易发胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量，酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

NO3：坚持运动。生命在于运动，想要有一个健康的身体，就要加强锻炼，增强体质，摆好心态。要想减掉小肚子，可以尝试提膝、空中自行车、仰卧起坐、跳绳、慢跑快走等运动方式，并且一定要持之以恒。 华商报记者 贺静静