颈椎间盘突出症患者的康复锻炼:颈部出现椎间盘突出的康复训练方法
椎间盘突出在中老年人群中最为常见。通常是在健康的脊柱承受过大压力时出现的。脊柱由许多椎骨组成,由果冻状的椎间盘分隔开。这些椎间盘在脊柱受到冲击过程中可缓冲震荡保护脊柱,并使椎骨保持在适当位置。椎间盘突出会在椎体之间的纤维环破裂时发生,导致椎间盘中的髓核漏出,从而刺激周围的神经。椎间盘突出通常在上举、拉动、屈曲或扭转运动时发生。不良的姿势和不良的人体力学排列也可能增加其发生的可能性。当椎间盘突出影响到脊柱某个区域的神经时,就会导致该神经控制的区域出现疼痛,肌肉也会变得脆弱无力。
颈部椎间盘突出如果颈部出现椎间盘突出的话,会造成疼痛向下延伸至肩部、手臂或手掌,这种疼痛叫做神经根型颈椎病,通常被称为神经受压。
美国骨科医师学会指出,神经根型颈椎病可能会导致手臂、肩膀或手产生烧灼感、刺痛感和无力感。在严重的情况下,它还可能导致感觉丧失和瘫痪。
如果你有颈部椎间盘突出的问题,试试以下这些训练,有助于更快地改善由椎间盘突出引起的颈部疼痛。这些练习的目的是把椎间盘向后推回远离神经根的位置。
一、颈部伸展
1.仰卧在一张桌子、或者床上或者瑜伽球上,使颈部底端和床的边缘保持在一条线上。
2.慢慢地轻轻地将头向后仰,使它悬在空中,如果这样做使你的疼痛加重、或者疼痛向下延伸至手臂的话,那么就立即停止练习。
3.保持这个姿势1分钟,休息1分钟,重复练习5-15次。
二、头部上抬伸展颈部
1.俯卧在床上或者瑜伽球上,双臂放于体侧,头垂在床上。
2.慢慢地将头向上抬起,伸展颈部对抗重力的作用。
3.保持这个姿势5-10秒钟,重复练习15-20次。
三、颈部收缩(收下颌练习)
1.仰卧在床上,双手放于体侧。
2.将下颌收向胸部的方向,形成双下巴的样子。
3.保持这个姿势5-10秒钟,重复练习15-20次。
四、肩部回缩
1.可以靠墙站立或坐立。双臂位于体侧。
2.屈肘至90°。
3.将肩部向下、向回收缩,将手臂推向墙面,使两侧肩胛骨挤压合在一起。
五、等长练习
1.保持坐立,背部挺直,肩部放松,把一侧手放于前额。
2.将头压向手掌,头部没有移动。
3.保持这个姿势5-15秒,重复练习15次。
六、颈部侧屈
1.坐直,肩部放松。
2.慢慢地使头部向一侧倾斜,就好像在让耳朵去碰肩膀一样。
3.保持这个姿势30秒,然后休息,每天重复练习3-5组。
七、斜角肌拉伸
1.坐直,肩部放松。
2.将一侧手放于头后方,慢慢轻缓地倾斜头部,以45°的方向看向自己的腋窝。
3.保持这个姿势30秒,然后休息,每天重复练习3-5次。
八、颈部旋转
1.坐直,使肩部放松。
2.轻轻地将头转向一侧,不要过度向后转动头部,避免扭转颈部。
3.慢慢地将头转向另一侧。
4.保持这个位置30秒,重复练习3-5次。
需要避免进行的运动专家建议患者在椎间盘突出康复期间避免进行任何高强度的运动。类似跑步、跳跃、力量举,或者任何快速的剧烈运动都会极大地加重疼痛感,减缓愈合速度。严重的话甚至可能会产生终生的问题。
患者依旧可以参加许多日常活动,只是需要避免具有挑战性的活动,将颈部保持在无痛的位置这一点是很重要的。舒缓的锻炼对于痊愈过程是有利的,是因为缓和的运动有益于增加脊柱的血液流动、减少压力,维持肌肉力量。
补充在《英国医学杂志》上发表的一项研究对比了主动治疗(物理治疗和家庭锻炼)和被动治疗(颈托和休息)对颈椎神经根病与“等待观察”方法的有效性。与没有接受任何治疗的患者相比,在六周的随访中,主动和被动疗法均对疼痛和行动不便的患者产生了显著的积极影响。这项高质量的随机对照试验毫无疑问地表明,运动比等待观望更有助于治疗颈椎神经根病。
文:吴柳柳
- 02-29聚脲防水材料适合哪种场景?确保建筑持久防水效果
- 12-05段正淳武功如何?段正淳武功一般相貌平平
- 12-06怎么选择一个好的考研专业?这6个备受瞩目的考研专业
- 01-22首末班车时间有几班车:全网最新首末班车时刻表来啦
- 02-08自然朴实的力量,读诗刊三月号春夏之交的民工 自然朴实的力量,读诗刊三月号春夏之交的民工
- 12-18重庆低成本喜剧,聚焦平民人物讲述身边故事
- 04-09端午节吃粽子有什么方法?关于端午粽子的那些事儿
- 12-02lol系列皮肤人气排名:LOL它是国服第一款CDK皮肤曾经一度炒到1000多
- 02-2011岁女孩车祸身亡捐献器官:女孩车祸离世捐献器官将救5人
- 12-12娜拉在现实生活中会怎样,找到你中两种女性的命运
- 02-05汽车改色膜怎么选颜色?看我72变爱车颜色我做主
- 03-31big bang新歌里有胜利的声音吗?Bang重回乐坛下月推出新歌
- 12-26江苏少年为国旗点赞,江苏少年网我为国旗点个赞活动入口地址
- 12-13何老师到底有多成熟,时代在变,年龄在变但何老师的童颜却越来越逆天
- 12-27笑死人了搞笑朋友圈,笑死人不偿命的27个朋友圈
- 04-137plus可以更新17系统吗?7,plus升级14.3系统后感
热门
推荐
- 1巴金家的读书笔记摘抄452
- 2高考英语满分作文常见题型及精选范文416
- 3通用版的物品保管合同范本389
- 4手机市场调研报告范文296
- 5回国留学毕业证证明流程139
- 6幼儿园环保创意手工作品图片大全364
- 7关于爱国的演讲稿作文加评语411
- 8有助于心灵成长的书籍186