在职场中 你为什么总感到疲惫?职场人如何应对职业疲劳
这几年经济表现一般,大家都很谨慎跳槽,很多朋友说在本职工作已经麻木了,“职业疲劳”这个话题在咨询中越来越多地体现。
主要原因其实是疫情之后,大家普遍反应工作压力都增加了,觉得自己每天浑浑噩噩,没有什么奔头,对做的事情也没有什么热情,其实就是我们经常说的,“职业疲劳”或者“倦怠”。
和”周日/周一综合征“不同,前者更多的是一种有规律的,在周日和周一的强烈的主观感受。
而”职业倦怠“是指长时间面对工作压力,对工作感到疲惫、厌倦、无力和失落的一种情感状态。只要压力持续,可能会一直存在。
一般表现是:我们会觉得工作很无聊,没有热情,效率下降,还会有不想起床,莫名生气,脾气大等等表现,而这些因素都会影响业绩和KPI,还有工作的人际关系,从而令我们感受到更大的压力,容易形成恶性循环。
为什么会感到”职业疲劳“?- 工作压力:咱们民族比较崇尚勤奋,经济发展快,但也有一些影响,就是很多人承受着过重的工作压力,而且常常不能得到应有的回报和认可;
- 工作环境方面:前阵子看过一个扶贫剧叫《山河锦绣》,里面水泥厂没有做好工人防护和环境治理,导致村民很多有不同程度的健康问题,现在在国家的监管下,比以前好多了,不过还会有一些公司的工作环境比较恶劣,如噪音大、气味刺鼻、光线暗等,环境会让人心情压抑,显著增加疲劳感和倦怠;
- 工作单调重复:很多员工需要重复性地完成单一的工作任务,缺乏挑战性,使得员工的工作变得枯燥无味,像是一个机器人,现在虽然很多已经用机械臂替代了人工,但是在南方一些电子厂和工厂里,依然有很多员工在做着重复性的工作,这一定程度上会让他们觉得乏味;
- 职业发展阻力大:一些公司的职业发展通道狭窄,也没有很好的指导和培训,员工难以获得晋升机会,缺乏职业上升空间,导致员工失去了工作的动力和意义;
- 工作不匹配:虽然目前生涯规划在很多大学都已经开设,但是认真规划的同学很少,大部分职场人和学生在职业规划时没有认真考虑自己的职业规划,从而导致工作与自己的期望不符,失去了工作的意义和价值。
这部分我觉得说一些不痛不痒的,没有太多实际意义。
比如压力大就找人倾诉,环境差就跳槽,阻力大就找个轻松的,个人感觉这些都是头疼医头,jio疼医jio,不治本。什么是本质呢?我觉得还是回到最初的话题,职业规划。
第一:做正确的选择。相信我:选择远大于努力。很多问题的本质原因就是选择错误。
当我们选择工作的时候,至少要问自己这几个问题:
- 薪水是否达到预期?
- 工作强度是否可以接受?
- 面试的同事是否与我气场合得来,整体团队如何?
- 工作内容是否喜欢?
- 工作是否能充分发挥自己的优势?
- 职位未来的成长是怎么样?
- 公司的行业是否有空间,产品是否有竞争力?
结合自己,公司,环境等等,尽量天时地利人和,这样工作体验会是最优的。
第二:找到自己的路。当我们选对了之后,接下来就是找到自己的路。
看到什么行业火就去做什么,或者看到什么职位热门儿就去转行,都是非常盲目的行为。结果很多都是东一锄头,西一棒子最后什么也没有结果。
其实是忽略了一个因素,我们看到别人光鲜亮丽,或者某个行业,某个职业蓬勃发展,却忽略了一个重要的事情---关注自己!
无论商业上制定战略,还是公司制定目标,都是会基于公司的优势,资源等等。我们要做的也是不断加深自我认知,了解自我,认清自己的不同,而不是趋之若鹜地跟风。
了解自己最好的方式之一,其次就是以旁观者的角度观察自己:
在自己安静的时候,独自问自己一些问题,从问题中,总结自己的内心和行为,加深自我了解。
- 我目前对公司的满意度如何?哪些方面觉得好,哪些方面觉得不好?
- 我现在的职位是什么?哪些我喜欢,那些不喜欢,为什么?
- 我跟上级,同事的关系怎么样?为什么?
- 目前收入是否满意,预期是多少?
- 我觉得自己的天赋在哪里,哪些能力比较出色?同事怎么评价我的?
- 在公司最大的一个成就是什么?我的满足感来源于哪里?
- 有没有很想去的公司或者职位?
- 我有什么劣势?是否影响目前的职位?
- 家里人对我的职位有什么要求,和影响?
- 大家对我的评价是什么?我是否有独特的标签?
- 工作和生活中,有没有一些事情,遇到就控制不了的发脾气?为什么?
- 失落或者难过的原因是什么?有没有共性?
思考完这些问题,我们要总结一些关于自己的关键词,包括:
自己的优劣势,自身的需求点有哪些,进行排序,自己的雷区是哪些,如何避免。
有些时候,知道自己的雷区,比知道自己想要什么还要重要,因为提高职场体验下限的有效方法,就是避开我们的雷区。
在探索过程中,可能会出现各种各样新的想法,可以根据具体情况记录。需要注意的是,这一步不太建议自己想的过多,也不要强行归类,只需要找出来要素即可。因为在没有专业咨询师陪同下,有时候会偏离正确的方向。
第三:关注身心健康我强烈推荐,一定要保持适当强度的运动。因为身体的健康不仅会对心理健康有很大的影响,而且身体健康的人,会有更强的压力应对力量。
另外从心态上来讲,其实有一点非常重要,就是正确看待世界和自己。
很多时候烦恼的来源,就是来自于不正确的对世界和自己的认知。
比如对自己设立过高的目标,这样非常容易造成落差,会有失落的情绪,然后自我pua;对他人设立过高的目标,我们也会产生责怪的情绪,自己和他人都会难受。
一个好的心态,其实就是承认大部人其实都是普通人而已。
第四:给生活添加幸福感即使各方面都做的很好,有时候工作倦怠也是不可避免的正常现象,这时候我们可以主动点缀生活。
相信你肯定有过类似体会,小孩子往往早晨上学不想起床,尤其冬天。但如果早晨是最喜欢的点心,或者面包,那肯定会第一个起来刷牙,之后乖乖等着吃饭。
这就是仪式,或者幸福感的力量。很多人觉得仪式感是女生的专利,但其实每个人都有属于自己的仪式,即使像很多理工直男,也不会忘了每天晚上开心地给机械表上发条,或者保养自己的宝贝键盘。
很多人觉得仪式感不重要,事实上只不过是没有找到属于自己的仪式而已。
在周日吃一顿开心健康的晚餐,晚上舒舒服服的泡个jio,听着轻音乐入梦。在周一早晨吃着自己最喜欢的早餐,进入办公室,来一杯香醇的拿铁或者碧螺春,开始开心的工作吧!
结尾感谢阅读。祝大家都能够找到合适的方向,继续有所建树,且保持好奇!
我是老胡,10年科技行业人力资源从业者/前美国硅谷科技公司中国研发中心hr/志愿&职业规划师/心理咨询师,持续分享求职面试,生涯策略干货。
如果各位希望在职业发展中获得更多指导和专业咨询,我非常乐意提供一对一的生涯诊断和辅导服务。
我的咨询服务包括志愿规划、生涯诊断、职业定位、简历优化、面试辅导、模拟面试、Offer选择以及职场心理与发展等方面的指导。
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