瑜伽体式每天必练9个动作:9个基础瑜伽体式细节图
人气:139 ℃/2023-11-27 22:51:49
今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图,练瑜伽,动作不值钱,细节最重要!
1、站立后弯
补充细节:
- 骨盆向后转动,脊柱延展
- 身体的重量均匀的分布在双脚上
- 大腿肌肉收紧,胸腔上提打开
2、站立前屈
补充细节:
- 前屈受限容易拱背的伽人
- 一定注意要微微屈膝来练习
- 或者学会转动骨盆
- 一定要避免拱背腰椎代偿
3、骑马式
补充细节:
- 前方小腿一定要与地面垂直
- 脊柱向上延展,髋部中正
- 后方脚背小腿用力下压很重要
- 骨盆向后转动
4、战士3式
补充细节:
- 下方腿一定要收紧用力下压
- 髋部无法摆正,也可以微微屈膝
- 核心收紧,大腿有力,脊柱延展
- 注意手臂和上方腿形成一条力线
- 将身体拉成一条直线
5、半月式
补充细节:
- 身体无法有效控制达到平衡
- 可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习
- 上方大腿收紧,脚用力推墙
- 髋部向上打开,下方脚和手稳定的支撑
- 脊柱延展,上方手臂延展
6、坐立前屈
补充细节:
- 初学者容易犯的错误是拱背
- 此时可以借助伸展带
- 也可以微微屈膝,来延展背部
7、广角式
补充细节:
- 初学者最容易拱背或者脚部的松懈
- 在这个体式中尤其要注意双脚的激活
- 脚尖指向正上方,双腿收紧用力下压地面
- 膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面
8、船式
补充细节:
- 初学者可以借助伸展带来练习
- 微微屈膝增加屈髋能力,让背部立直
- 收紧核心,双大腿用力向上并延展
- 脊柱延展,胸腔打开
9、下犬式
补充细节:
- 大臂外旋,五指用力推地面
- 脊柱延展,双肩放松,肩胛骨相互靠拢
- 双脚用力向下踩,大腿收紧向后推
- 如果膝盖窝疼痛,可以微微屈膝
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