刺激肠道蠕动通便最强的食物 5种黑色食物是肠道推粪机

掐指一算，还有一周2020年就要结束了。

回顾这一年，可以用今年的流行语来总结：太！难！了！

不说别的，就连想痛痛快快拉个屎都不容易——

冬天气候干燥，进补的食物又吃多了，一个不小心上火便秘了；

好不容易等丝丝便意，满怀期待地冲进厕所，却空欢喜一场；

任你蹲到天荒地老，便便自“岿然不动”；

……

该咋办？可以试试通便食物呀！

5种黑色食物，堪称肠道“推粪机”

1.木耳

木耳质地柔软，味道鲜美，而且有个很突出的优点——通便特厉害。

这主要得益于木耳丰富的膳食纤维，能增加粪便体积、刺激胃肠道蠕动，帮助便便畅通无阻地排出体外。

所以，有便秘困扰的朋友平时可以常吃木耳~

不过，近年来频发因食用木耳而中毒甚至身亡的事件▽

图源：网络

别慌，木耳本身没有毒，是泡发太久引起的中毒。

泡发时间太长，容易滋生一种叫做“椰毒假单胞菌”的致病菌，其会产生致命毒素——米酵菌酸，死亡率高达50%以上。

更可怕的是，这种毒素非常耐热，在锅里高温翻炒也没法消灭。

泡发小妙招：用冷水泡1~2小时左右就可以了；如果用热水泡，时间要更短。

2.海带

大家有没有发现，海带吃起来黏糊糊的？

之所以会有黏稠感，是因为海带含有一种叫“海带多糖”的物质。

这种多糖吸水性很强，跟膳食纤维的性质类似，能促进肠蠕动和排便。

健康小提醒：

海带根，千万别乱吃！

据测定，每100克海带根部含铝135微克。铝虽然是低毒金属元素，但长期食用会对人体造成危害。

所以，海带根部3～6厘米那段最好扔掉。

3.魔芋

虽然名字里有“芋”，但是人家魔芋并不是薯类。

其实，魔芋的营养成分中最主要的就是可溶性膳食纤维，以一种叫“葡甘聚糖”的多糖类物质为主。

这葡甘聚糖可是个好东西：可以软化粪便，预防便秘，还能“顺带”吸附一些有毒有害物质和过多的胆固醇、脂肪等，随粪便排出体外。

健康小提醒：生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用。

4.黑茶

中国农业科学院茶叶研究所的研究员朱永兴曾说过：与其他茶相比，黑茶的解腻消食效果要更好一些。

而在众多黑茶当中，特别推荐大家喝苦荞茶来消食通便。

苦荞茶，其实就是将苦荞麦种子烘烤后，泡水而做成的。

中医认为，苦荞麦能“降气宽肠磨积滞、除脾积泄泻”；而现代研究发现，苦荞茶具有整肠通便、助消化的作用。

总之，苦荞茶通便润肠作用杠杠的！

健康小提醒：苦荞麦味苦、性平寒，大家也不要一下子喝太多，以免伤了脾胃。

5.西梅

很多人可能都有这样的体验：吃了西梅后，厕所跑得特别勤~

因为西梅含有的山梨糖醇，能够提高渗透压，增加肠道吸收水分，从而引起一过性的渗透性腹泻。

不过，吃西梅通便的效果是因人而异的，有些人吃了几个就不停跑厕所，甚至会拉肚子，也有不少人吃了没啥感觉。

小编在这事上没啥发言权，因为西梅真的很贵哇！

其实，很多人便秘，还可能是吃了一些导致便秘的食物——

3种黄色食物专堵肠道，越吃越便秘！

1.香蕉

冷静！这里说的是那种很有欺骗性的香蕉：表皮看起来黄黄的，但并没有完全成熟的香蕉。

现在大部分香蕉是在香蕉皮还青绿时就摘下，运输到销售地点后再人工催熟。

而催熟的香蕉，外表虽然呈成熟的黄色，但果肉还没熟透，鞣酸含量较高。

鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，使其凝固，从而不易被消化，吃了反而加重便秘。

怎么判断香蕉有没有成熟呢？

轻轻捏一捏，比较软的就是熟了；看斑点，斑越多，就表示香蕉的成熟度越高。

再告诉大家一个扎心的事实，香蕉在通便上实在不算优秀，甚至比不少苹果和梨~

2.黄豆

黄豆属于产气食物，吃多了不易消化，给人造成脘腹胀满之感。

尤其是胃不舒服的人，尽量少吃黄豆。

3.炸鸡、炸薯条等油炸食品

咱们都知道，炸薯条、炸鸡腿等油炸食品不健康。

但估计没几个人知道，它们还会“堵肠道”——

油炸食品由于缺乏纤维素和水分，对肠道不能形成一定量的刺激，从而不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水分过多吸收而使粪便干燥。