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雅典娜战拳,114.圣哲玛里琪第三式,marichyasana

人气:408 ℃/2024-01-02 00:29:10

难度系数:10

功法:1、坐在地面上,双腿向前伸直。2、弯曲左膝,把左脚脚底和脚后跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面垂直,左小腿体式应该触碰左大腿。把左脚脚后跟贴近会阴。左脚内侧应该触碰伸出的右大腿内侧。3、呼气的同时,脊柱向左侧扭转90度,使胸部越过弯曲的左大腿,把右臂放在左大腿上。4、把右肩越过左膝,脊柱进一步向左扭转的同时右臂伸展,注意伸展右侧浮肋的后部区域,配合两个呼吸。5、呼气,绕左膝扭转右臂,弯曲右肘,把右手手腕放在腰后。吸气,保持这个体式。6、深深的呼气,左臂从肩部后摆。从背后以右手握住左手,反之亦然。7、右臂应该牢牢地抵住弯曲的左膝。右腋窝与弯曲的左膝间不应该有任何空隙。8、双手在背后相握后,牵拉相握的双手使脊柱进一步向左侧扭转。9、右腿应该始终挺直并牢牢地放在地面上,但是一开始你无法掌握这一点。收紧伸出的大腿肌肉,从而使膝盖向上提升,同时也收紧小腿肌肉,这样伸出的右腿就可以牢牢地在地面挺直了。10、保持这个体式半分钟到一分钟,正常地呼吸。颈部可以朝任一侧扭转,双眼注视在地面上伸展腿的脚趾或者越过肩向前看。11、松开背后握着的双手。躯干,回到原来的位置。弯曲的左腿回到地面,伸展。12、在另一侧重复这个体式。

功效:通过定期练习这个体式,背痛,腰痛以及臀部疼痛得到缓解,强肝健脾。颈部肌肉得以强健,肩部以及肩关节的移位得到缓解,肩膀活动也更加灵活,大肠也受益于这个体式。

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