雅典娜战拳，114.圣哲玛里琪第三式，marichyasana

难度系数:10

功法：1、坐在地面上，双腿向前伸直。2、弯曲左膝，把左脚脚底和脚后跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面垂直，左小腿体式应该触碰左大腿。把左脚脚后跟贴近会阴。左脚内侧应该触碰伸出的右大腿内侧。3、呼气的同时，脊柱向左侧扭转90度，使胸部越过弯曲的左大腿，把右臂放在左大腿上。4、把右肩越过左膝，脊柱进一步向左扭转的同时右臂伸展，注意伸展右侧浮肋的后部区域，配合两个呼吸。5、呼气，绕左膝扭转右臂，弯曲右肘，把右手手腕放在腰后。吸气，保持这个体式。6、深深的呼气，左臂从肩部后摆。从背后以右手握住左手，反之亦然。7、右臂应该牢牢地抵住弯曲的左膝。右腋窝与弯曲的左膝间不应该有任何空隙。8、双手在背后相握后，牵拉相握的双手使脊柱进一步向左侧扭转。9、右腿应该始终挺直并牢牢地放在地面上，但是一开始你无法掌握这一点。收紧伸出的大腿肌肉，从而使膝盖向上提升，同时也收紧小腿肌肉，这样伸出的右腿就可以牢牢地在地面挺直了。10、保持这个体式半分钟到一分钟，正常地呼吸。颈部可以朝任一侧扭转，双眼注视在地面上伸展腿的脚趾或者越过肩向前看。11、松开背后握着的双手。躯干，回到原来的位置。弯曲的左腿回到地面，伸展。12、在另一侧重复这个体式。

功效：通过定期练习这个体式，背痛，腰痛以及臀部疼痛得到缓解，强肝健脾。颈部肌肉得以强健，肩部以及肩关节的移位得到缓解，肩膀活动也更加灵活，大肠也受益于这个体式。