剖腹产产后半年可以健身吗?剖腹产之后多久可以健身
01剖腹产后多久可以健身
剖腹产手术后2个月应该适当减重:剖腹产2个月后产妇的身体状况有了一定的恢复,在这段时期除了检查母乳喂养之外应该适当的增大运动量,同时应当减少食量,改善饮食结构,但是饮食和运动都要以宝宝健康成长为前提。
剖腹产4个月之后应当加大减肥的力度:这时才可以像之前一样减肥了,适量减少食量同时适度增加运动。建议做了剖腹产的妈妈白天的时间,可以使用束缚力比较强的束缚产品在腹部,束缚产品强劲的收缩力量紧贴在腹部,能够帮助消除囤积在腹部下面的脂肪,同时还能帮助腹直肌和左右盆骨恢复原来的样子。
剖腹产后健身减肥的最佳时间是6个月之后:这个时间是控制体重的黄金时期,剖腹产后6个月的时候健身减肥事半功倍,这个时候可以适量减少进食量,但是一定要注意营养均衡的问题,多吃一些营养高热量低的食物,但是不能减少液体的摄入量。同时还应该进行有效的运动减肥方式,比如做瑜伽和游泳这类的运动项目。
02剖腹产后适合瘦肚子的运动
仰卧起坐:把上身抬起离地10到20厘米,收紧腹部肌肉稍作停顿后把身体慢慢下降回到原位,让背部着地,循环的做这个动作。
上抛实球:找一个可以进行角度调节的板凳,将板凳和地面的角度调成45度,向下躺头部朝着地面的方向,用双脚牢牢的勾住板凳的支撑杆。双手将实心球放在胸部的上方。当上半身均匀上升时,把球向上直抛,接住球之后恢复到开始动作,每组重复12到15次。
散步:吃完饭后散步对于瘦身是个不错的选择。挺胸抬头大步走,每分钟60-80米左右,胳膊随着步伐有节奏的摆动,尽量走直线。
每天走30-60分钟,强度因人而异,微微出汗运动量为最佳,坚持3周可以看到明显的减肥效果。
03剖腹产之后的瑜伽动作
犁式动作
身体平直仰卧,双腿并拢,两手放于身体两侧,掌心向下。均匀呼吸,双脚用力向前伸直,让脚尖能够踩在头顶的垫子上,用双手扶住腰部,把额头贴靠在膝盖上。
恢复时让腿部膝盖弯曲,能够清楚的感觉到脊椎在一节节的展开卷曲的身体,让臀部贴向地面。
桥式
仰卧屈膝,让脚掌贴于地面,双手抓住脚踝的位置,将脚跟慢慢贴近臀部位置。双手抓住脚踝,呼气时臀部和胸部向上推,让腰部推的越高越好。
双手向头顶方向伸直,让双脚的脚掌贴合地面,让肩膀触碰地面,把臀部和胸部向上推,让身体形成桥形。
将双手拉到耳朵旁边,慢慢吸一口气,腰部一撑,让双手的手掌心贴地,双脚的脚尖碰到地面,把臀部和胸部向上推,让背部离地,让双肩成为支点,使身体形成桥形,也可以称之为轮式,来回重复动作两次。
04剖腹产之后减肥的注意事项
最佳时间
剖腹产之后不要急于减肥,应该先恢复体力,产后3-6个月为最佳的减肥时期,在这段时间减肚子最有效。
合理膳食
产后每天都应该摄取适量的蛋白质和脂肪,每天早晚来一杯脱脂牛奶,食用纤维和维生素含量丰富的食物,来增加细胞膜的通透性和皮肤新陈代谢的能力。
适合的塑身产品
为了提早恢复身材,好多人在产前就已经准备好了腹带,生完孩子立马就开始紧紧的束缚住腰部,想弯腰都很困难,这样做不仅达不到瘦身的目的,还会影响身体健康,产后可以选择“高腰式”的束缚产品消除腹部赘肉。
母体哺乳
怀孕时在臀部囤积的脂肪时为哺乳做的准备,所以产后哺乳既能够促进子宫的恢复,还有助于形体恢复,并且母乳喂养对新生儿的成长发育也有很大的益处。
05剖腹产后减肥误区
生完孩子之后立刻节食
一些减肥心切的新妈妈,刚开始坐月子的时候就已经开始了自己的减肥计划,盲目的节食减肥,对身体健康是不利的。产后身体还未恢复到孕前的状态,并且还要承担繁重的哺乳任务,这个时候正是需要补充营养的时候,这时节食不仅不会减肥,还会影响身体恢复,严重的还有可能引发各种产后并发症,所以产后减肥切忌不可过早。
产后服用减肥产品
如果哺乳期服用减肥产品,大部分的药物会通过乳汁排出,造成宝宝跟着服用大量的药物,新生儿的肝脏解毒功能很弱,会造成新生儿肝功能降低,造成肝功能异常。减肥饮品也要慎重,产后减肥选择药物减肥是不明治的选择。
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