z型支撑健身 罗马椅挺身标准动作图解
在健身方法中,罗马椅挺身是一个有不少好处的方法,当然罗马椅挺身的用处是有不少的,但是罗马椅挺身也是有不少讲究的,那罗马椅挺身怎么练标准,相信还是有人知道的。那么,罗马椅挺身标准动作是什么?下面就一起来了解一下标准动作吧!
罗马椅挺身标准动作
我们做罗马椅挺身这样一个腰部的练习,首先从固定身体开始,为了避免在做动作的时候身体在前面滑落,后面的这个挡板是固定在脚踝关节的上端,我们在身体向下俯身的时候就能够很稳的固定好身体。
然后在我们身体前面的那个挡板把它平稳地放在我们大腿这个位置上,如果过低的话会影响到整个力量的发挥,如果过高的话会影响练习的一个幅度,固定好下面的挡板把大腿放在两个垫板上,然后身体向下,整个的脊柱屈起来,包括头也微微的低一些,然后把身体挺直,在身体接近于完全平直之前慢一点落下来。
有很多人会把这个动作的幅度非常大,如果你的腰背部是很健康的,然后你了解你自己能够做的一个安全幅度是可以,但是往往对很多人来讲是非常危险的一个选择,因为腰部的练习在大多时候可能比腹部练习要少,所以如果你只能完成十次的话那我们就做十个练习挺直身体,两次三次做完之后肌肉可能会有紧胀的感觉,在做完之后做腰腹放松的一个动作可以。
罗马椅挺身练哪里
罗马椅挺身是一个单关节的训练动作,通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉:竖棘肌,臀大肌和腘绳肌(大腿后侧),虽然它可以锻炼到三个目标肌肉,但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌,建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节,之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中,腰背部没太多刺激,臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法,需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边,可以采用更适合的动作来完成,不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。
- 02-13这才是真正的不老男神 不老男神因为说了这些话
- 11-17工会春节慰问环卫工送温暖活动:马泉街道春节前慰问环卫工人送温暖
- 12-24出国留学必须要学英语吗?出国留学一定要考英语吗
- 06-01魔兽世界安度因去了深渊:魔兽乱谈show,安度因
- 04-18错过就错过吧合适的再也遇不到了 我没想过我已经爱过你了
- 05-29国外名校留学回国待遇 多少钱一年,教授工资也分三六九等
- 12-28鹤壁15号道路最新消息:鹤壁街头沿路红线是啥
- 04-13只狼影逝二度源之宫商人在哪 只狼影逝二度只狼攻略
- 04-04白求恩生平事迹100字,白求恩不足500字的遗嘱其中110字留给了她
- 12-15收腰衬衫太长了怎么改短?最简单的就是做两个收腰
- 11-01word英文排版乱七八糟:我不相信你一个也没有遇到过
- 05-13现在开实体店还能挣钱吗?今年到底还适不适合开实体店
- 05-09蔡徐坤年度最具影响力偶像:正能量偶像蔡徐坤你怎么可以这么优秀
- 03-09宝骏rs-3目前售价:宝骏RS-3低价上市但还是难以大卖
- 01-17眼影刷优劣怎么分辨?眼影刷什么毛好论刷毛材质重要性
- 10-22无眠的夜带小孩回忆自己的童年,多少人的童年没有它会失眠
热门
推荐
- 1年度最新高一班主任期末评语261
- 2七年级劳动节手抄报463
- 3小学生思想政治品德评语440
- 4两个词的反义词的词语有哪些436
- 5伤感的人生感悟句子461
- 6妍字五行属什么351
- 7如何选择风光摄影的滤镜218
- 8九年级体育教学工作的计划267