燃脂最有效波比跳 被公认的脂肪杀手波比跳
当我们走在运动减肥的路程以后,我们就会对一些运动方式有一定的了解,然后会根据自己所积累的知识与自己的条件、能力等因素相结合,来找到一种适合自己的运动方式,或者是外出跑步,或者是居家运动,或者是去健身房,等等。
这时我们一定会知道一个动作,就是波比跳,它被称为脂肪杀手,而且是被世界所公认的。其原因在于它超强的燃脂效果,因为在一次标准的波比跳当中,我们会用到腿、手臂、背、胸、核心等,它一次可以同时调动全身75%的肌肉,而我们知道,在每一次的运动当中,所参与的肌肉越多,消耗的热量越大。当然,这种运动方式在强度上也非常大,一般情况下连续完成10个标准的波比跳,都会让人感觉非常绝望。
可是,那么强悍的波比跳,燃脂效果却没有我们想象的那么好,其原因也并不难理解,就是它的强度太高了,对于大众来讲,这可以说是一个让人不敢去尝试的动作,即使有尝试也不能完成几个,那么在这样的情况下,即使它的燃脂效率再高,我们做不到也没有用。那么从这个角度来讲,它的作用甚至都没有开合跳明显,因为相对于波比,开合跳就会显得简单地多。
不过,话说回来,如此好的一个动作,如果因为难度大强度高而被抛弃似乎显得可惜了,所以,为了让这个动作发挥其应有的作用,我们可以选择一种可行的方法来做,这种方法就是把它加入到其他的训练当中,最为常见的就是把它放在HIIT当中来做。当然具体次数要根据自己能力来安排,能力不足,就能做几个做几个,能力允许一组不够就来两组。
那么,如何完成一次标准的波比跳呢?在一定标准的波比跳当中,如果把动作分解,就会包括5个:
- 下蹲:臀部后移下蹲,双手与肩同宽,撑在地面支撑身体
- 后蹬地:双腿同时向后蹬地,使身体处于直臂支撑状态,此时背部挺直,从头到脚呈一条直线
- 俯卧撑:保持背部挺直,屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
- 屈腿收腹跳:双腿向前屈膝收腹跳,并在双脚着地后起身站立
- 纵跳:起身后立即向上纵身跳跃,同时双臂向上举过头顶
所以,从动作上来看,无论哪一步做不到都会影响动作质量与效果。所以对于新手来讲,我们可以选择降阶方式来进行,就是把俯卧撑动作去掉,也就是在双腿向后跳跃伸直以后再迅速向内跳回,这样就会使动作显得简单地多。
当然,如果我们足够强大,标准的波比跳已经没有难度,我们还可以向更高难度来挑战,你可以在标准波比跳的基础上,发挥自己的想象力来加大动作难度,比如以下9个变式波比。
动作一:
动作二:
动作三:
动作四:
动作五:
动作六:
动作七:
动作八:
动作九:
对于我们大众来讲,以上运动看看也就算了,因为我们还想让自己多活几年,我们的小身体可禁不起这样的折腾。当然对于大神来讲,就要两说了。
其实小编在这里最想说的就是,任何一种运动方法,其效果好坏的衡量标准一定不是动作本身,而是与自己的适应程度,哪一个适合自己,哪一个可以让自己长期地坚持,哪一个能够帮助自己达到什么样的目的,这个动作就是好的。所以,减肥心切可以理解,但是要以健康为前提,去选择适合自己的运动方法才是可行的。
作者:十月知行
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