抗癌运动锻炼方法：怎样运动才能有效抗癌

说到运动，都知道有益健康，所谓管住嘴、迈开脚。但这是说普通健康人群，对于已经得了癌症的人来说，要不要鼓励运动？该如何运动？

有一种传言说，得了癌症的人不能运动，说运动会促进癌症扩散转移。这是毫无科学依据的。事实上研究显示，运动同样能给癌症患者带来获益。

美国临床肿瘤学会（ASCO）提出，适宜的运动有助于降低癌症复发和死亡风险、提高无病生存率。运动能增强体质，改善身体机能，提高身体抵抗力，提升对抗肿瘤治疗的耐受性，有助于减轻焦虑和郁抑，增加食欲，改善睡眠，减少疲劳，提高生活质量，减少治疗副作用等诸多好处。

另有针对乳腺癌患者的研究显示，适当运动有助于增加对抗癌细胞的免疫细胞（白细胞和NK细胞）数量。

建议癌症患者进行“力能所及”适宜的运动，什么才是适合癌症患者的“力能所及”的运动呢？事实上并没有统一的所谓标准。美国癌症协会的《癌症幸存者营养和身体活动指南》可供参考。

1、对于癌症尚未扩散的患者，可考虑定期进行有氧运动（比如快走、慢跑或者骑自行车）以及一定的力量训练（阻力训练，比如使用阻力带）。

2、注意循序渐进，慢慢增加身体活动量，如果病情和身体允许，可考虑每周约150-300分钟中等强度或者75-150分钟的高强度的活动，不要一天或一次完成，可以分成几天、分成几次完成，但每次不低于10分钟。比如，可以考虑每天运动半小时，每周5天，一周的运动时间加起来就达到了150分钟。切记先咨询主管医生的意见，否则不要进行中等强度以上的运动。

3、可尝试多种形式的运动。注意每次运动前进行热身运动，缓慢启动，别着急；运动结束时也要做一些放松活动。

4、各人的病情，各人的基础病，身体状况各不相同，一定要量力而行，不要使蛮劲，不要逞强。选好场合，不要在马路上跑步（空气质量不好），随身携带水杯适时补充水分；运动中做好防护措施，最好结伴或有家人陪伴。

5、一旦有任何不适，立即暂停运动，注意观察，如无缓解，及时咨询医生。

6、运动强度并非越大越好，不建议太剧烈的运动，更要避免运动对肿瘤病灶部位造成挤压。

7、和主管医生咨询沟通很重要，特别是有特殊情况者更要征求医生意见，比如合并有心脏病或者肺病，有造口术或瘘口，存在骨转移（容易发生病理性骨折）等情况，另外有的药物也可能影响身体活动能力。

8、享受其中，并尽量坚持，坚持方能见成效，使获益最大化。但要注意，坚持不等于逞强，量力而行。制定适合自己的个体化运动计划。