孕妇小腿抽筋最快的解决方法:孕妈为何容易小腿抽筋
作为两个孩子的妈妈,我真的是对怀孕期间的不适深有体会,就拿小腿抽筋这个事来说。经常都会在晚上睡觉的时候小腿抽筋,到了第二天小腿肚子都会疼,严重到影响走路。
孕期小腿抽筋应该是每一位孕妈都会经历的痛苦事件,导致孕妇小腿抽筋的原因是什么呢?
其实并不是只有孕妇才会抽筋,只是说由于孕妇身体的特殊性,所以抽筋的几率会更大。有些人可能根据常识觉得孕妇抽筋应该是缺钙,但其实不只是缺钙这一个原因会导致小腿抽筋。
小腿抽筋的原因有以下几个:
01第一个就是小腿太累了
怀孕以后,孕妇的身体会发生很大变化,随着怀孕时间越长,孩子越来越大,孕妇的肚子在不断长大,体重也会相应增加。到了孕晚期的时候,孕妇的体重甚至能够增加20-30斤左右。
所以就导致孕妇在站着的时候,会直接增加小腿的承受压力,一旦小腿受到的压力过大,就会出现抽筋的情况。而且,如果孕妇站立的时候姿势不对,经常用一只脚支撑,就容易导致受力的那只脚小腿抽筋。
有些孕妇睡觉的时候,喜欢一直平躺或者是一直侧向一边,这样就会影响小腿的血液循环,也会导致小腿抽筋。有一些孕妈为了生产的时候更顺利,孕期就会坚持锻炼,但是如果没有控制好运动量,一旦过度了就会导致小腿承受更多的压力,这样也容易导致小腿抽筋。
所以说起来,小腿是需要休息的,不然就有可能因为太累而抽筋。所以作为孕妇,本身小腿承受的压力就会越来越大,孕妇自己就要保护好自己的小腿。首先就是不要长时间站立,因为这种姿势会让小腿一直承受更多的压力。
如果没有特别的要求,孕妇就要多坐下休息,或者是经常更换体位,这样就能让小腿的肌肉得到放松。就算是运动也要控制运动量,不仅时间不能太长,强度也不能太大,这样才能保证运动对身体有益。
孕妇运动的前提是不要让自己累到,而且还不能突然就增加运动量,不然容易引起身体不适,小腿也容易抽筋。孕妇如果白天比较累的话,就可以在睡觉前用热水泡一下脚,这样就能促进小腿的血液循环,能够缓解小腿一天的压力,还对睡眠有帮助。
孕妇在泡脚的时候也要注意,水温不能太烫,只要感觉到温热就可以了,时间也不要太长,一般就是10-15分钟就可以了。在平时的穿着上,为了减轻小腿的压力,孕妇要尽量穿合脚舒适的鞋。更不能穿高跟鞋,这样不仅不安全,还会增加小腿的负担。
02第二个就是因为孕妇缺钙
因为孕妇的身体多了一个孩子需要吸收能量,所以要及时补充孕妇需要的营养,也要及时补钙。如果孕妇缺钙,就会容易出现小腿抽筋、牙齿松动,或者是关节疼痛等多种身体不适。
但是什么时候补钙也是一门学问,在孕早期的时候,胎儿需要的钙含量不高,所以孕妇只要正常饮食就可以保证孩子有足够多的钙吸收。具体的情况还是要根据每位孕妇的体质来进行判断。
到了孕晚期的时候,由于胎儿的骨骼生长已经到了高峰期,所以需要的钙含量大大增加,每天需要摄入的钙也比之前高很多,相关的研究结果表明,成人对钙的需求量是800-1000mg/天;孕中晚期每天是1000-1200mg/天。
这也就意味着孕妇要在孕中期的时候就开始补钙,具体的补钙方法也有很多,最直接的方法就是补充钙剂,一般很多孕妇在怀孕四个月的时候就会在医生的指导下补钙了,很多都是直接补充钙剂。
另外还可以通过食物补钙,要知道很多食物的含钙量都比较高,所以孕妇就可以多吃这些含钙量高的食物。常见的就是牛奶,一般100ml牛奶的就有100mg的钙,所以如果孕妇每天喝多少牛奶,就可以对应补充多少钙含量。
除了牛奶,含钙量高的就是芝麻酱,100g的芝麻酱含钙量有1057mg,相当于10g芝麻酱的含钙量就比得上100ml牛奶的含钙量了。但是由于芝麻酱的热量比较高,所以孕妇不能摄入太多。
还有一些食物,比如虾皮,紫菜,蛋制品,豆制品的含钙量也比较高。补钙的时间也需要注意,最好是在晚上和两餐之间进行补钙。同时,在补充钙的时候不要补充铁,不然就会影响钙的吸收。
严重缺钙不仅会导致小腿抽筋,还可能会产生耻骨痛,严重到连床都下不了,只要身体一动就会痛,所以孕妇要格外重视补钙的问题。除了以上的补钙方法,孕妇还可以多晒太阳,这样也可以起到补钙的目的。
因为太阳照射可以合成天然的维生素D,这样就能够促进身体对钙磷的吸收,也就会增加补钙的效果。如果孕妇因为缺钙导致小腿抽筋,只要及时补充足够的钙,抽筋的情况就会有效缓解。
03第三个就是因为孕妇的腿部着凉了
女性本来就是天生爱美,所以就算是孕期的时候也要保证自己美美的,经常都会把小腿肚子露出来。如果在天气很热的时候都没有什么问题,但是一旦温度低,就会由于温差大导致小腿受凉。
经常都会听见老人告诫年轻人,“风从颈后入,寒从脚上来”,脚一直都是最容易受凉的部位,一旦受凉就会容易抽筋。所以,孕妇更要重视脚部的保暖工作,在昼夜温差比较大的时候,要特别注意小腿的保温,可以通过泡脚来驱寒,保证小腿不会因为受凉而抽筋。
如果孕妇小腿抽筋了,应该尽量把小腿伸直,然后脚后跟要往下蹬,将脚面尽量靠近自己,这样一会就能缓解了。身边有其他人的时候,可以让别人帮忙按摩或者揉搓、拍打等等,这样也能够缓解抽筋引起的疼痛。
怀孕期间,身体会产生很多不适,小腿抽筋只是常见的一点,所以孕妇要保护好自己,保护好孩子。
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