颈肩部疼痛治疗后注意事项 颈肩部沉重，疼痛原因可能是它

当前颈椎病的发生率越来越高，很多人因为长时间对着电脑或者电子产品，而出现颈部不适，疼痛，久而久之，有些人就会出现脖子后面的脂肪增厚，凸出，慢慢形成一个包块，我们称之为“富贵包”。长了富贵病，并不意味着你会富贵，如果不处理它，它会慢慢影响身体，带来一系列问题。那么今天我们就来说一说这富贵包。

富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。它的临床表现是脂肪堆积，想只通过揉搓去掉皮下脂肪层，是不可能的。富贵包不等于颈椎病，但通常会影响颈椎疾病恢复，引起颈部疼痛。所以在某种程度上说，富贵包是颈椎病的预警。

颈椎具有着“牵一发而动全身”的地位，受损的颈椎压迫神经就会导致手麻，压迫血管就会导致头晕。如果长时间脑供血不足，还会加重头晕，特别是突然起立、改变体位时，就会引起直立性的低血压。

富贵包的形成与长期低头有很大关系，研究发现，头部每前倾十度，颈部后侧的张力就会增加3倍，所以不要长时间低头玩手机或将电脑屏幕放得较低；睡觉时选择高度合适的枕头；在工作学习过程中，多活动活动脖子。

以前，富贵包更容易出现在肩上担子重的体力劳动人群之中，但现如今，包友遍布各种人群：体力劳动的工人，坐空调房的白领，朝气蓬勃的青少年，工作家庭双压的中青年，日渐体衰的中老年。当胸椎过度后凸，颈椎过度屈曲，导致下颈段变直，脊柱运动不良，导致费用性脂肪化和保护性增生，出现颈后大包。长此以往你便会出现以下症状：

①肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。

②肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。

③富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。

④胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等。

怎么自我检测一下

首先处在正常放松的体态下，用中指去摸一摸我们的脖子后面是不是有明显的凸起？厚厚的肉肉，当然你的可能没有上图那么大。

如何通过自我锻炼改变富贵包

1.首先要注意日常的生活习惯。不要低头玩手机，如果无法避免每天较多时间使用手机，那么在使用手机时请把手机抬高到和视线齐平的位置，避免低头过多，这样还有一个额外的好处，就是手部累了也可以减少不必要的使用时间。

2.办公电脑姿势优化。显示器的重中点应该在平视线下面一点，足部触地，自然屈膝屈髋约90°，肩部自然放松，手部、前臂置于承托扶手上，腰部有支撑，整体自然，轻松。

3.不要一个姿势太久。任何姿势过久均有害，没有绝对标准的姿势。要像上学时每隔45分钟休息一下眼睛一样，每隔一小段时间就换换姿势。多参加体育运动。丰富肢体活动。

4.靠墙站。这是一个静态训练，要求我们目视前方，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟尽量贴墙，实际生活中，绝大部分人是做不到位的，这时候就要稍微降低点难度，比如把我们的脚往前移动半个脚掌的距离，其它要求不变，这样更容易锻炼。后期练好了感觉难度不高了，再提高标准。

5.颈部弹力带。我们准备一根弹力适中的弹力带，目视前方，双手轻轻用力向前拉动，颈部发力，维持颈椎位置，每次持续3-10s，一组约10次。

6.YTWL动作要点：双脚分开，自然开立，说白了就是怎么舒服怎么站，当然，劈叉是不被接受的，膝关节微曲，并且控制膝关节的位置不要前移，大幅度屈髋，说人话就是“屁股往后撅，身体往前趴，动作全程保持挺胸，收腹，挺腰。

但要注意的是，如果富贵包已经给你带来不适症状，比如已经出现明显的四肢麻木或疼痛，就需要及时前往医院寻求医生的专业诊治才是王道。