哪一个姿势最伤腰这篇文章告诉你，这四个最伤腰的动作好多人天天做

上班坐久了，腰酸背痛的，然后就会伸伸懒腰，做一些腰部伸展动作；

或者减肥的姐妹们，瘦肚子的时候也经常做到这几个动作，然而这些动作看似可以锻炼身体或者瘦肚子，也会在不经意间严重损伤我们的腰！

伤腰动作一：用手摸脚趾

这个动作容易使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，特别是腰痛患者做这个动作还会越练越痛。

伤腰动作二：双腿抬高

相信减肥的小姐妹们应该在很多的减肥博主的瘦肚子教程中，都会看到有这种动作，一开始做这个动作会很困难，腰部很容易悬空，经常听到腰部咔咔咔响。

从医生的角度看，这个动作对慢性腰痛的人来说是禁忌。因为腰部患者本身他的腰部肌肉力量就很薄弱，没办法很好的稳定腰椎，导致动作变形，腰椎会更加痛。

伤腰动作三：仰卧起坐

仰卧起坐如果用力过猛反而会对脊柱施压，甚至伤到颈椎，对于长期慢性腰痛人群来说，要主动避开这个动作。

伤腰动作四：跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间做这个动作很容易腰椎间盘突出。青少年常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

以上这四个动作，腰椎不好的人最好不要做。那做哪些动作可以锻炼腰部，缓解腰痛呢？

下面就来教大家 3 个能够正确锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。

1、卷腹

身体抬到与地面45°，腰部和腹部用力，手顺着大腿摸到膝盖调节扣，不要过度伸脖子和弓背。每组10次，重复3-4组。

2、臀桥

屈膝勾脚尖（也可不勾），将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，臀部收紧，保持2-3秒，每组16个，重复3-4组。

3、小飞燕

俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将上半身和双腿上抬。

如果做不了小飞燕，可以用手撑住地面，缓慢地抬上半身（只抬上半身、双腿可以着地）。

每组12-15次，每天3-5组。

为了我们的腰部健康，大家一定要时常提醒自己不要做伤腰的动作，久坐之后一定要缓慢的活动一下腰部，舒展腰部，这样我们的腰才能更健康！