30天减脂终极大法，28天减脂大作战丨第9天

28天减脂大作战：健康减肥的蛋白质指南。减肥时，你是否因为害怕吃肉而苦恼？事实上，肉类富含蛋白质，而蛋白质对减肥有一定的辅助作用。如果你不了解蛋白质，就很难瘦下来。增加饱腹感如果摄入足够的蛋白质，就能刺激激素向大脑发出饱腹的信号，从而降低饥饿感和食欲，增加饱腹感，让我们少吃一些东西。

提高基础代谢蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，人体中肌肉的成分越高，基础代谢也越快，消耗的热量也就越多。运动后适当补充蛋白质还能促进肌肉恢复，减少赘肉。蛋白质可以抑制肾上素的分泌，减少赘肉的产生，而且人体消耗蛋白质时需要大量的热能，所以摄入足够的蛋白质有利于脂肪燃烧。

其实，食物中的蛋白质也分为不同的种类。一起来学习如何选择优质蛋白质吧！

动物蛋白：动物性食物中所含的蛋白质叫做动物蛋白。动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸，更适合人体吸收，因此被广泛认为是优质蛋白，如鱼、肉类。

植物蛋白：植物性食物中所含的蛋白质称为植物蛋白，但植物蛋白大多为不完全蛋白，因此需要多种类型合理搭配才能满足人体需求。例如豆类、坚果、菌菇类等。但是大豆蛋白是植物中的完全蛋白，作为植物性食物中的王者，它属于优质蛋白质。

在控制热量的情况下，补充更多的蛋白质对想减肥的小伙伴来说尤为重要。

1.瘦猪肉约25克蛋白质100克、牛肉约21克蛋白质100克、鸡肉肉约19克、蛋白质100克。

2.蛋类：鸡蛋约13克蛋白质100克、鸭蛋约11克蛋白质100克。

3.豆类：大豆约35克蛋白质100克、黑豆约36克蛋白质100克。

4.奶类和奶制品：牛奶约3克蛋白质100克、酸奶约3克蛋白质100克。

想瘦的小伙伴一定要好好补充蛋白质！也可以私信我加入体重管理粉丝群。