陈式太极拳上步七星如何练？迈步如猫行的太极步你掌握了吗

每一种武术都有自己推崇的步法。俗话说，“传拳不传步，传步打师傅”，可见步法在整个武术锻炼中的核心地位。内家拳法之一的八卦掌，更是把步法的重要性提升到无以复加的地位，以走圈闻名天下，认为功力可以通过常年累月的走圈锻炼而来。我们练习太极拳，同样有自己的步法，而且各家太极拳的步法风格迥异。作为一名练习陈式太极拳的爱好者，今天小编就来谈谈陈式太极拳开步方法的要点，为求抛砖引玉！

八卦掌走圈

陈式太极拳开步法，分为向前开步，向左右两侧开步以及向后方倒步三种。在我们练习拳架时，这三种开步的方法共同的要求是，开步前需要将重心完全转移到支撑腿，尔后再抬腿开步。陈式太极拳的步法讲究落地生根，亦即开步落地后一旦重心踏实，便尽量不再挪动，这跟杨式太极拳重心实腿可以挪动的做法是不一样的，注意区分！

当我们向前方，或者像左右两侧开步时，必须要做到开步腿的脚尖上翘里合，通过降低支撑腿的重心，用脚跟内侧铲地滑出。脚尖上翘里合是什么意思呢？意即脚尖在上翘的时候，脚掌外传稍向上翻转，做到里合劲。这是符合踝关节解剖生理的正确要求！要注意的是，我们用脚跟内侧着地，然后铲地滑出，当情况允许的时候，我们再把支撑腿的重心，通过裆腰的变化，转移到开步腿。错误的动作是，开步后直接把重心移动到前腿，甚至做成了跨步，这样做将导致劲力的不完整，无法结合上腰裆的劲，无法落地生根。那这样做又有什么好处呢？

脚跟铲地滑出

再复习一遍，当我们往前，或两侧提腿开步时，是通过降低支撑腿的重心，来使开步腿脚跟内侧铲地滑出，期间并无跨步的动作。这样做好处是，开步可以当成攻击敌方小腿的动作，亦可当作试探。一旦感觉不合适，可把开步腿迅速撤回，防守裆部。同时，当我们铲地滑出后，往开步腿移动重心时，是通过裆走下弧线完成的，结合上了腰裆劲。如若双方推挤，双手结合上腰裆劲，力走弧线，必可势如破竹。

裆走下弧

我们往后倒步时的动作要求又是什么呢？跟前面不同，往后倒步时要求用脚尖着地。先把重心慢慢的全部移到支撑腿，接着收回前腿，然后通过转腰把腿向后倒，当你结合上腰劲，倒步腿的脚尖刚好在地面划出一段圆弧形，直至后脚跟落地下踏。要注意的是，无论哪种开步，我们都需要分清楚阴阳和虚实，而且它们间的转化是逐步进行，并非一步到位，意味着重心是通过裆走下弧，或者裆走后弧来逐渐转移的，否则就容易变成跨步了。

太极拳先辈们用“迈步如猫行”来概括太极拳步法的技术特点，意指我们的步法应当向猫一样轻灵自如，没有丝毫的卡顿之意，真是非常形象生动的点明了太极拳步法的要求！你怎么看呢？欢迎评论区留言讨论。