老人分享睡眠的好方法,晚上睡不着3个窍门有助于睡眠
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晚上睡不着的中老年人,最好从临睡前的阶段着手改善,睡着就是睡觉的开始,既然睡觉拥有好的开始,睡好觉也就已经成功一半了。
一、睡前可以预留出泡脚的时间,泡脚水的温度既不要过高又不要过低,依据自身的需求调整好水温,温度要做到适中。
泡脚的时间照样有讲究,不能说泡脚对身体有好处就泡太长时间的脚,如若真是这样,将会背离泡脚的初衷。明智的做法就是泡脚要点到为止,时间限定在二十分钟以内,当然到底泡多长时间需要因人而异,适合自己的泡脚方式才是更好的泡脚方式。况且自己每天的身体需求都不一样,动态调节就不可或缺,泡脚不是因循守旧,而是要随机应变,泡好脚就有助于睡好觉。
二、提前二三十分钟躺在床上,不仅要把应该关的灯关了,而且需要把窗帘拉好。
如若房间内有噪音,最好从根源清理噪音,从而打造出良好的睡眠习惯。没有了光线的侵扰,没有了噪音的侵扰,自然而然会促使睡一个好觉。睡前是很重要的时期,即使是轻微的光线,或者是细微的声音,都有可能会给睡眠造成负面的影响。睡觉照样讲究睡觉的氛围,拥有睡觉的氛围就会让自己尽快步入睡眠的状态。
三、睡前要减少看手机或者看电视的时间,不要探讨复杂的事情,从而让心尽快平静下来,在应该闭目塞听的时候闭目塞听,闭目塞听反倒成为褒义词了。
睡前就要有睡觉的节奏,为了睡好觉就需要做到非必要不看手机,电视既然一天看不完,也就不要熬夜看电视,睡觉更不要卡点,好比如原计划十点睡觉,等到临近十点的时候才上床睡觉,可想而知等到酝酿出睡意,不是已经到了十点半,就是已经到了十一点。虽然尚未主动熬夜,但是已经被动熬夜了。至于探讨问题,最好谈论轻松以及愉悦的话题,聊天的语气需要越发舒缓,聊天的话题要从多到少,由此不知不觉就会睡意朦胧。倘若聊复杂的话题,但凡大脑处在兴奋的状态,失眠势必会不期而至。
结语:睡一个好觉,对于会睡觉的中老年人来说是会者不难,然而对于不会睡觉的中老年人来说是难者不会。想要睡好觉,既需要用借鉴的方式学习,又需要用实践检验,去伪存真以及趋利避害,让睡好觉成为后天的本能。
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