体脂率36怎么减重有效?150斤男生怎么最快瘦下来
人气:102 ℃/2023-12-25 10:53:51
男生身体较胖的话,女生都不愿意和你玩,其实体重越大,减脂速度就越快,如果男生身高不高,比如低于170cm,150斤就很胖了,所以男生坚持做到这3点,让你体脂蹭蹭掉下来,变成最靓的仔。
1.精简饮食,减少热量
精简饮食不是节食,而是让你的饮食营养均衡,尽量避免高热量的食物,减少热量的摄入,再补充身体必要的营养,比如优质的蛋白质不可少,男生吃它能迅速帮助增长肌肉,还有富含纤维的蔬菜,能帮助男生增强饱腹感。
2.使身体变成燃脂的机器
男生每天花大量的时间做有氧运动,不如用30-40分钟做短时间、中等强度间歇的运动,因为这样减脂效果更好,身体会在24小时持续燃脂,所以男生可以把跑步、跳绳、动感单车变成短时间的间歇运动,让你体内不断地燃烧脂肪。
3.冲击肌肉群体
男生要想更快燃烧脂肪,可以进行一个肌肉冲击组训练,举个栗子,这个星期冲击腹部肌肉的训练,在正常的腹肌训练下多做1天强度更大的运动,或者同等强度的训练,下星期再冲击胸肌,如此训练下去,肌肉会涨的很快,当然蛋白质要多补充。
结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,直掉30斤不是问题,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)
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