女性长期整夜失眠的危害：女性健康的睡眠时间是多久

近日，据媒体报道，江苏南京一位26岁的王女士由于长时间上夜班，长期熬夜，结果导致2次脑出血。长期熬夜的危害不用多说，由于各种压力越来越大，导致年轻人睡眠时间越来越短，尤其是女性，如果正常的话，建议的睡眠时间是8小时，但往往女性比男性更容易出现失眠或睡眠问题。

良好的睡眠有助于提振精神和情绪，并有助于预防健康问题。女性比男性更容易出现失眠和其他睡眠问题。月经周期、怀孕和更年期期间荷尔蒙的变化会影响女性的睡眠质量。有睡眠问题也会引发心理健康状况或使当前的心理健康状况恶化。此外，心理健康状况或治疗有时也会导致睡眠问题。

一些睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症，会导致女性更难入睡或保持睡眠状态。这会导致白天嗜睡，并使保持良好的心理健康变得更加困难。

1、失眠。大约有超过四分之一的女性会失眠，或者无法入睡或保持睡眠。失眠在抑郁和焦虑患者中也更常见，女性也多于男性。

2、不安腿综合症。比男性更多的女性经历不宁腿综合症。它可能发生在所有年龄段的女性身上，但最常发生在怀孕期间。此外，一些用于治疗抑郁症的药物会导致不宁腿综合征。与男性相比，抑郁症也更可能影响女性。

3、睡眠呼吸暂停。女性睡眠呼吸暂停可能常被忽略。打鼾是睡眠呼吸暂停的主要症状之一。患有睡眠呼吸暂停的女性可能未被确诊，因为她们通常会不会主诉有打鼾症状，而多数则表示是失眠、焦虑和噩梦。

为何女性比男性更容易出现睡眠问题？因为女性在特定时间和女性特有的生理结构中会经历荷尔蒙变化。这些包括：

1、经前期综合症和经前期烦躁症。患有月经前期综合症的女性通常都有睡眠困难。近十分之七的月经前期烦躁症女性表示，她们在月经前几天难以入睡和保持睡眠。有三分之一的女性在月经周期中会出现痉挛、头痛和腹胀，从而导致睡眠障碍。尽管整个月经周期的总睡眠时间大致相同，但女性最有可能在月经前一周的睡眠质量较低。

2、怀孕，尤其是在孕晚期，女性可能会因为不适、腿抽筋或需要上厕所而比平时更频繁地醒来。女性在怀孕期间更容易出现睡眠问题，尤其是在妊娠晚期，RLS、OSA、疼痛和尿失禁的症状更加频繁。当激素水平下降时，睡眠中断会持续到产后。荷尔蒙的这种突然变化以及抚养新生儿会恶化睡眠质量和白天嗜睡。

3、围绝经期，潮热和盗汗经常会影响睡眠。此外，大约一半的女性更年期后睡眠有问题。老年女性也更有可能报告更高程度的困倦，每晚睡眠时间减少 20 分钟。

4、长期夜班，国外某项大型研究发现，女性夜班患乳腺癌和心血管疾病的风险要高得多，她们也更有可能有不规则的月经周期，虽然需要进一步研究，但科学家们认为，轮班工作引起的光照变化和睡眠不足可能会产生生物或荷尔蒙影响，从而扰乱睡眠-觉醒周期。不规律的工作日程也会给家庭和社交生活带来压力，从而导致压力和其他情绪问题，从而恶化睡眠。

生理差异解释了女性和男性之间的一些睡眠差异。与男性相比，女性往往需要更长时间才能入睡，并且在恢复性慢波深度睡眠中花费的时间也更多。这种睡眠的性别差异最早出现在青春期。在高中生中时期，与男性相比，女性每晚获得建议的八小时睡眠的可能性要小得多。她们也更有可能患有抑郁症。