健身视频大全实战，适合健身小白看的一期视频

今天我是月的私人教练。

首先健身房分为力量区、自由力量区、有氧区，还有现在要前往的热身和放松区。今天练腿，所以我会对月进行泡沫轴的滚腿，然后激活一下潜能肌肉。首先小腿肌，然后大腿后侧的腘绳肌，再到臀大肌，再到大腿前侧的股四头肌。把这些激活之后再进行深层的动态拉伸。

首先是毛毛虫爬行，再来到燕式平衡，可以跟着视频一起学起来。这都是练腿必做的一些动作，稳定住，对很好很漂亮在哪？

·侧压，激活核心的动作。全蹲摸脚踝，弓步压腿，胸椎也顺带的激活一下，好的协调性。

·在正式组开始之前先做一个轻重量的哑铃蹲，让神经适应一下这个动作模式。开始正式组，一般正式组都是做四到五组，每组十二个到十五个左右不等。然后根据自己自身的重量来选择，但是新手不太建议做这个自由，等会我会看一眼。在自己做不动的时候一定要记住叫个人帮你保护，或者说看着你一下，很容易被压，很容易受伤。

·做完大肌肉群的训练再来一些小肌肉群的训练。首先要注意腰部挺直处于中立位，重心在两腿之间。当然了两腿如视频所见是前后岔开的，大概比肩略宽一点的位置，同样也是四乘以二。

·再做一个器械的夹子，动作要领就是臀部贴紧靠椅的顶端。做完之后一定要记得拉伸放松了。

今天的视频到这里，下一期做一个上肢训练的详细讲解，拜拜。