适合糖尿病完全无糖的食物 无糖膳食让你的生活产生的八大改变

大家好，我是梦的第七遍。今天为大家带来关于我所了解的健康生活的小知识。

一次很简单的体检改变了我的生活，检验报告声明了我血糖含量已经超出一般水准，有向糖尿病发展的趋势了，因此生性喜爱摄入糖分的我决定去做出一些改变。

从开始做下决定到现在已经有了一些时间，每天都在锻炼，工作和在家做饭中稳定地度过，不过在过程中我经过多次纠结选择后还是毅然决然地远离了那些往日喜爱的食物，如甜面酱、面包等等，因为它们之中的糖分对我的健康已经产生了较大的影响。

相信很多被糖尿病困扰或即将被糖尿病困扰的朋友们都知道，每日的大量锻炼不过是让你看起来感觉较为健康，不过并不能作为一种有效的抑制手段。所以如何健康饮食就成为了我们应对压力、培养良好修养习惯和使生活更加有希望的重中之重。

所以我决定把自己体验过的无糖膳食计划感想分享给大家，希望能帮助大家过上更美好快乐的生活，话不多说，让我们进入主题。

从哥本哈根大学的营养研究人员的研究发现，以高纤维植物性食物为基础的膳食，如“无糖饮食”膳食计划中使用的那些可以增加饱腹感。这意味着你应该全天吃更多的蔬菜——而不仅仅是在晚餐时。你可以像我一样在早上的冰沙中加入一些蔬菜，在午餐时用丰盛的沙拉补充能量，并将晚餐主菜与蔬菜搭配，这样做可以防止您在饥饿感出现时被口腹之欲所控制。

与食用肉类蛋白质餐的人相比，研究参与者饱腹感的持续时间更长。事实上，食用豆类和豌豆蛋白质的受试者在下一餐摄入的卡路里平均比吃肉的受试者少 12%。大家都觉得含肉餐会让人更容易饱，但这项研究表明，高纤维植物蛋白在抑制餐后食欲方面更有效。

根据发表在《营养学杂志》上的一项双盲临床研究，每天喝两杯蓝莓冰沙并且没有采取任何其他措施来改变生活方式或饮食的肥胖或胰岛素产生困难的人，其胰岛素敏感性将会提高了 10% 或更多。而且与果汁不同，冰沙可以保持纤维完整，因此您可以更长时间地保持饱腹感并避免血糖急剧下降。已证明遵循高纤维饮食有助于提高胰岛素敏感性。这很重要，因为胰岛素缺乏将会让我们更容易得糖尿病。

这应该是我觉得无糖膳食最让人心动的原因之一了。根据科学调查，体重超标是产生糖尿病的主要因素之一。事实上，与体重正常的人相比，肥胖会使您患糖尿病的可能性被提高 40 倍。通过遵循无糖饮食，您应该能够安全地减掉足够的体重而显着降低患糖尿病的风险。每个人的体质有所差异，我做到了体重的较为显著地下降。只要减掉 7% 的体重，您患糖尿病的几率就会降低近 60%。请把它作为你的目标，即使重量减轻 5%，也能给你带来显着的好处。

相信大家都经常会听到很多人明明不怎么运动却频繁喊累，这是为什么呢？理由也很简单，经常食用大量高糖食物的人会更容易感到疲劳，因为高糖饮食的不合理导致仅仅维持稳定的血糖就让人感到筋疲力尽了，你的细胞将缺乏活性，因此平衡饮食结构就迫在眉睫了。通过无糖膳食这一结构化膳食计划将有助于保持血糖稳定，同时全天保持高能量水平，因此您将不再需要通过喝咖啡或食用巧克力提神。

根据特拉华大学的研究表明，减少淀粉类、甜味和加工食品可能有助于我们保持宝贵的肌肉和力量。而且随着年龄的增长，你的肌肉量会不断减少，这就是为什么你必须更加努力地保持它们。

无糖膳食计划通过限制饮食中的含糖食物，并在锻炼中加入力量训练，您可以锻炼出更多的瘦肌肉。当你有更多的肌肉质量时，葡萄糖的吸收会增加，从而降低胰岛素缺乏的风险。

约翰霍普金斯医学院研究人员的一项研究表明，碳水化合物含量低的饮食可以改善动脉功能。此外对发表在《美国流行病学杂志》上的 23 项临床研究的分析发现，通过低碳水化合物饮食保持血糖稳定可有效降低代谢综合征和心脏病的风险。

与低脂饮食的人相比，本研究中的低碳水化合物饮食者显着降低了他们的总胆固醇、低密度脂蛋白（坏）胆固醇和甘油三酯水平，并改善了高密度脂蛋白（好）胆固醇。

相信无糖膳食将大大减少您对导致心脏问题的高碳水化合物加工食品的依赖。

大肚子是导致糖尿病的第一大危险因素。幸运的是对于过多的腹部脂肪，有一个有据可查的补救措施：低糖饮食。通过少吃高热量的含糖碳水化合物，您的身体会通过燃烧储存在腰部周围的脂肪来提供能量来做出反应。研究人员在六个月的饮食计划过程中比较了受试者通过低脂饮食和低碳水化合物饮食减肥的情况。每个测试组在他们的饮食中摄入相同数量的卡路里；只有碳水化合物和脂肪含量不同。结果表明，低碳水化合物节食者比低脂饮食者平均减重 10 磅。研究人员还发现，低碳水化合物组的腹部脂肪减少百分比远高于低脂组。

内脏脂肪是什么？它就是围绕您器官的危险脂肪。

通过减少腹部脂肪，您将降低与内脏脂肪堆积相关的压力荷尔蒙皮质醇的水平 。而且在经过研究发现，内脏腹部脂肪较多的中年女性也有更多的敌意和抑郁症状。

多吃水果和蔬菜会逐渐提高幸福感。最值得注意的是，从几乎不吃农产品到每天吃 8 份水果和蔬菜的人，与从失业到就业的人一样，他们的心理健康得到了极大的提升。无糖饮食不仅改变了我的生活，而且使我的生活变得更加美好。

感谢各位的观看，我是梦的第七遍，希望这篇文章能带给大家更多的收获，我将会继续为大家带来更多的生活健康知识。