呼吸模式如何设置？正确的呼吸模式

呼吸模式对我们训练有多重要，大部分人都会忽略或不重视，或者不知道正确的呼吸模式是怎么样的，这篇就来刨析一下，先说吸气肌：膈肌、肋间外肌

呼气肌：肋间内肌、腹肌，核心吸气肌：斜角肌、胸锁乳突肌，吸气呼气当然不止这些肌肉发力，只是例出重点肌肉，呼吸模式不正确会导致体态问题，上交叉综合症、下交叉综合症、肋骨外翻，体态篇已经发布，此篇重点讲呼吸模式，常见训练呼吸模式有三种，胸式呼吸，腹式呼吸，圆筒式呼吸，1、胸式呼吸很简单，挺胸吸气时胸腔打开，将气灌入胸腔的感觉，腹腔保持不动。2、腹式呼吸，吸气时感觉就像将气吸进肚子的感觉，腹部向四周打开，呼气时腹直肌向中靠拢，腹横肌向脊柱中心收拢，有点像勒紧裤头的感觉，鼻吸口呼，3、圆筒式呼吸

吸气:胸腔腹腔呈整体像四周扩张（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不过度向前膨胀。

呼气:注意腹腔呈整体向中心聚拢，膈肌，骨盆底肌向上提。

呼气注意:降肋，收盆底肌，腰围均匀变小

好的呼吸模式可以帮助我们快速找到肌群发力感，一般人的呼吸和正确呼吸模式是相反的，刚开始到健身房都会不适应，为什么教练说发力要吐气，吐气不是重点，是要你的核心收紧，稳定脊柱，做动作更加稳，刚刚讲过的腹式呼吸勒紧裤头的感觉，平时在训练的过程中多感受，很多人做动作真的就是做动作吐气，但是不知道吐气意义在哪，也听不懂教练说的核心收紧什么意思，健身房很多人做动作的时候没有吐气憋着气的，是上重量了，要腹内压稳定，所以憋气，包括护腰也是增强腹内压，稳定脊柱，所以这算是很基础的很简单的训练，但是基础做好，可以在后面的训练如鱼得水，进步也是比一般人快很多，平时很普通的一个卷腹，你加上正确圆筒式呼吸，感受可以强一倍毫不夸张，先学会呼吸在慢慢带入平时的训练当中去，养成习惯