睡到中午起来的第一泡尿是晨尿吗？睡前必须要上厕所不然睡不着

近日，“尿眠体”一词冲上热搜，根据词条解释，所谓“尿眠体”指的是睡前一定要上个厕所，不尿根本睡不着的体质，但每次尿量又不多。

相信很多人自己就对号入座了，小编就是其中之一。睡前必须上个厕所已经成为了很多人睡前的小仪式，不然心里总觉着有点事情没有干完，翻来覆去的睡不着。进被窝前上个厕所，正式睡觉前上个厕所。

1.什么是尿眠体？

据医生介绍，是因为睡前这个时间点尿液确实达到了产生尿意的量。有些人的膀胱比较敏感，在膀胱内仅有少量尿液蓄积时，就会产生尿意，随之需要通过上厕所缓解。有些人为了避免起夜等情况，形成了睡前排尿的习惯，这种行为就会变成一种条件反射。

每天睡觉前都要上厕所，躺下没几分钟又觉得有尿意了，这种尿频，在专业上被称为“神经性尿频”，又称为“心因性多尿症”，主要表现为小便次数多，每次尿量少，临床检查又没有明确的器质性病变。

2.尿眠体的表现方式？

该病多和心理因素有关，越焦虑尿频就越明显。比如有人最初是外出乘车怕上厕所不方便，就提前上厕所，因此反复去洗手间，尿频就和这种担心挂钩了。

此后为缓解焦虑，就会反复如厕，看起来就像尿频一样。由于其发生是心因性的，处理起来通常不需要使用药物。要明确的是，这种尿频不是什么大问题，需要用轻松的眼光来看待。

尿频感觉出现的时候，不必刻意压制，尤其不要想着“不要尿频”或“千万别尿频”，这样反而是一种提醒，越这样想，对尿频的感觉就越敏感。对于神经性尿频，只要检查没有发现真正的器质性病变，完全可以用心理的方法来化解它。

就像你考试前总想尿尿一样，去了很多次厕所，每次小便量都很少，但没过一会儿就又很想小便了。还有其他场景也会出现这种情况，比如上台演讲/表演、坐长途车等等。

这些场景都有一个共同的模式/背景，就是担心排尿会影响到即将经历的一件重要的事情。在做这件事的过程中还可能无法中途排尿，就更想在这之前将尿排干净，于是越排越有、越有越排……

比如睡觉前尿频这件事，有的人本来就入睡困难，有可能刚出现困意时就被突然袭来的尿意打断；也有一些人可能经历过睡眠过程中被尿意憋醒而不得不半夜去小便，结果小便完了回到床上发现自己失眠了。

3.怎么改善尿眠体?

以往的经历，可能会使得这些人特别关注尿意，他可能会觉得睡觉前出现的尿意会影响自己的睡眠，为了保证自己能够入睡以及睡觉过程中不被尿意打扰，一定要保持膀胱里面是空空如也的，不能有一丝尿意。

于是在这种情况下，就会越来越在意自己的尿意并且不断强化这个感觉。睡觉前很仔细地去感受一下有没有些许的尿意，一旦有一点点，就立刻去排掉。这样就慢慢增加了睡觉前尿频的发生次数，甚至发生恶性循环。

所以，想要改善睡觉前的这种尿频症状，一个很好的办法就是：放下手机，尽快入睡。睡前排干净小便后，就立刻睡觉，不要再去想其他的事情了，调整自己的心态，越放松、越早入睡，就越少发生尿频。

健康始于睡眠，良好的睡眠是人们获得长寿不可或缺的前提。愿每个人都能一觉到天明，不为失眠烦恼。关注我了解更多睡眠知识！！！