开车背疼最快缓解方法 开车姿势不对容易产生颈部

开车可能会感到压力。交通状况、路怒症以及一辆不打灯就把你拦下的车都会影响你开车时的感受。但是，不仅仅是外部因素会使你的日常上班变得不那么愉快，你的开车姿势和坐在汽车上的方式会导致颈部，背部和肩膀疼痛。

啊，好像你在开车的时候需要另一个理由来增加压力似的。

当涉及到颈部、背部和肩膀疼痛时，每个人都是不同的。一个人觉得舒服的事情可能会引起另一个人的痛苦。找到一个舒适和支持你的位置是至关重要的。

• 让座位来做工作。你是否坐得太远，努力看不清楚？你在紧张吗？你的坐姿应促进脊柱直立。尝试将座椅调整得更靠近或远离方向盘。当座椅向后倾斜约30度时，发生的后背盘压力最小。另外，检查与方向盘相比坐姿不要太高或太低。正确调整座椅后，你应该可以向后坐，并让座椅以最佳的方式支撑着你。

• 放松你的手臂。肘部弯曲时应放松。或者考虑使用你两侧的扶手来帮助减轻肩膀和脊柱的负担。
• 头回来。对于大多数人而言，后脑应该与你的下巴水平和肩膀向后接触头枕。开车时拉长脊柱。
• 尝试使用腰部支撑枕头。如果座椅和下背部之间有缝隙，可以在开车时考虑使用枕头支撑腰部。这可以帮助减轻下背部疼痛，并支撑脊柱的自然弯曲。

• 利用巡航控制。这对于长距离驾驶可能是一个不错的选择，并且可以帮助你的双脚平放在地板上。但是一定要避免长时间坐在桶式的座椅上，因为膝盖高于臀部会导致腘绳肌和臀部不适。
• 长时间开车时请稍事休息。开车不超过两个小时，不休息片刻即可使血液循环。长时间坐对你的健康不利，这已不是秘密！

弄清楚是什么姿势导致了您的问题或你的不适来自何处，可能需要进行一些修改。尝试一次进行一些更改，以帮助查明引发疼痛的原因。首先尝试调整你座位几天，如果这样不起作用，然后尝试用双臂改变其他姿势等等。

改变得太快可能会使你的症状恶化并使你变得毫无头绪，因此谨慎行事是一个好主意。在整个30分钟的开车时间里，你可能没有足够的力量坐在新位置上，因此一次尝试新位置5分钟是一个不错的方法。

设置好汽车，为你服务，并练习良好的人机工程学，就好像你坐在办公桌前一样。驾驶不应该比现在承受更大的压力，它当然更不应该引起痛苦。

刚开始先进行横膈膜呼吸

每天只需几分钟，就可以通过做所谓的横膈膜呼吸来显着增加肺活量，改善姿势并减轻压力。为此，将您的肺部视为3D的雨伞。想象一下，通过完全吸气打开伞，在此期间，你将最大程度地扩展肺部。屏住呼吸停下来，然后释放出完全而平静的呼气（好像你在松一口气）。再次屏住呼吸暂停并重复。

暖身

一：仰卧舒展

好处：这将血液循环和血液流到上背部，肩膀和颈部，并使身体对准肩胛骨和上脊柱，使身体恢复。

1. 长时间躺在瑜伽滚轴上，以便从头到尾骨支撑整个脊柱。首先，将手臂伸向侧面，手掌向上，胸部扩展。
2. 缓慢并有控制地将手臂伸到头顶上方，深呼吸，使它们尽可能靠近垫子并平行于地板。
3. 当你将手臂向后放回臀部时，完全呼气，然后从肺部轻轻呼出。
4. 重复8次。

二：肩胛骨交叉

好处：促进循环和血液流向上背部和肩膀的深层肌肉，同时有助于打开胸部和肩膀的前部。还有助于对准颈部和头部，并减轻肩膀的沉重感。

1. 长时间瑜伽滚轴上，以便从头到尾骨支撑整个脊柱。开始时，胳膊弯曲，肘部彼此交叉。
2. 缓慢并有控制地向一侧张开手臂，保持吸气，肘部弯曲。将前臂尽可能靠近垫子，平行于地板。
3. 向后仰起手臂时完全呼气，越过另一只肘部。
4. 切换并在每侧重复8次。

三：上背部释放

好处：这有助于恢复更加平衡的胸/上脊柱和颈部对齐。还可以减少驼背并调节颈部肌肉，从而防止“前伸的脖子”或下垂的下颚。还有助于肺部吸收更多的氧气并释放更多的二氧化碳，同时帮助身体更有效地释放压力。它以柔和的修复方式拉长并调理颈部肌肉。

1. 将滚轴放置在你身后的肩胛骨底部下方。轻轻地交错手指，将手放在头后面以支撑脖子。双脚放在地面上，并保持与臀部相同的距离。
2. 在胸部（或中上）向后弯曲时，吸气。将你的双手放在头后面，同时拉伸脖子前部以释放任何张力。
3. 在回缩到字母C时呼气，将所有空气从腹部挤出，为新的氧气腾出空间。
4. 重复8-10次。

放松并创造空间

一：上背滚动

好处：这可以使上背部和肩胛骨上的密集而僵硬的组织软化，并放松上背部的厚而密的结。它还有助于使你的上背部和脊椎更高，更长地对齐。

1. 将滚筒放在胸罩线的下方，放倒在垫子上，中背靠在滚筒上。轻轻地将手指交在头后，以支撑头部和颈部。
2. 压入双脚以抬起臀部，然后用双脚推动运动，并在向上滚动以按摩上背部和肩胛骨时吸气，然后停在脖子底部。
3. 滚动并按摩脊椎时呼气，停在胸腔的底部。注意不要在后背上来回滚动，因为它会在椎间盘和椎骨上产生太大的压力和作用力。
4. 每边重复8-10次。

二：颈部按摩

好处：这有助于放松颈部和颅骨之间附件的紧绷，同时促进血液循环并在颈部肌肉中产生更大的柔韧性。这也有助于头部恢复正确的对齐状态。

1. 躺下，将滚轮放在头骨的底部，将手放在滚轮的两端以伸展手臂并保持滚轮稳定。
2. 吸气并将头转向左侧，感觉滚轮轻轻按摩颈部。
3. 呼气以完全向右旋转脖子。
4. 每边重复8次。

三：锁骨对齐

好处：这样可以打开胸腔，肩膀和锁骨前部的深层，露出更优雅的胸部和颈部。它还可以减少头部向前的姿势以及上背部和颈部的紧张感。

1. 将滚筒放在你的身后，紧贴胸罩线，膝盖弯曲并并拢，双脚并拢放在地板上。将手臂伸到身后，二头肌缠绕在滚筒上，向前看时向前旋转手臂和手掌。
2. 臀部向左扭动，头部向右扭动，吸气，伸展脖子和整个脊柱。呼气几秒钟，即可感觉到打开的感觉。
3. 吸气以反转姿势，并完全呼气以保持并释放。
4. 每边重复8次。

重塑

一：反向桌面式

好处：通过在电脑上工作，玩手机或坐得过多，可以改善手臂的旋转和胸部的按压。它打开胸部，拉长并调和脖子，然后将手臂的后部正确对齐。

1. 坐在垫子上，然后将滚筒放在你的身后。手放在滚筒上，手掌朝下，与肩同宽，拇指朝上。张开胸口和锁骨，拉长脖子，向后拉肩膀。
2. 膝盖向上弯曲到天花板，使脚后跟直接叠放在膝盖下，将脚牢牢地放在地板上，并在空中抬起臀部，以使自己处于反向桌面式位置。
3. 压入滚轴以伸直双臂并打开胸部，使肘部略微弯曲以保持三头肌和肘关节的张力。
4. 保持滚轮稳定并保持核心参与，在慢慢向后弯曲肘部时吸气，在向上压至柔软的肘部时呼气，注意避免锁定肘关节。
5. 重复10次。

二：滚动小眼镜蛇

好处：这样可以增强上背部，肩膀和手臂力量，减少并防止“驼背”。它创造了更长，更瘦，更强壮的上身和颈部，并支撑了平衡肌肉的结构，使你以更少的精力保持直立的姿势。还可以帮助你更有效地呼吸。

1. 腹部朝下躺在垫子上，手臂在你面前伸展，滚轴放在肘关节下方，拇指朝上。脚跟从心脏移开，以感受到对立的能量并减轻脊柱的压力。
2. 吸气并向自己的方向滚动滚子，伸展脊椎向后滚动肩膀时抬起（注意始终使臀部保持松弛状态）。确保向上拉腹肌以支撑背部并拉长身体的前部。向左转，然后再向右转，以进行额外的颈部拉伸。
3. 当你缓慢抵抗前进时，呼气，回到起始位置。
4. 重复8次。

三：滚动美人鱼扭转

好处：这可以拉伸，延长，打开身体的各个侧面，尤其是颈部和上脊柱。

1. 用滚子坐在靠近你的左侧的位置，然后将左胫骨弯曲在你的前面，右胫骨弯曲到你的右侧。
2. 上半身向左扭转，然后将两组指尖放在滚轴上。打开胸腔，坐得尽可能高点，张开胸腔，抬起头，向后滚动肩膀，然后在将滚轮滑离自己的地方时吸气。这将使你的前臂伸展开，并进一步向左扭曲你的身体，延展并拉长脖子。
3. 重复5次，然后在另一侧做。