腰突平躺时能翘二郎腿吗？常跷二郎腿，当心腰突

笔者作为一个工作多年的疼痛科护士，见多了各个年龄段各种病因的腰部疼痛患者，有时还是会有困惑：90后、00后都成这样了？真有那么疼？直到笔者患上腰椎间盘突出，出现弯不了腰、无法行走、扶墙才能勉强站立等症状时，终于理解了！到底是什么导致现在那么多像笔者一样的年轻人出现“早突”？今天笔者借助一篇文章来说一说。

年轻人“早突”，一个不良坐姿是“元凶”！那就是——跷二郎腿。

大部分人只要一坐下，就会不自觉将一条腿放在另一条腿上，跷起二郎腿。这个坐姿看似使人松弛洒脱，实则会对脊柱施加莫大的压力！

久跷二郎腿会让人体的力量侧压在脊柱上，导致脊柱两侧的肌肉力量被动失衡，脊柱形态发生改变，引起椎间盘退行性病变，进而导致椎间盘突出，致使脊髓神经受压，引发慢性腰背痛等症状。

此外，长期跷二郎腿还会造成腿部静脉曲张，引发妇科病，影响男性生殖健康，诱发心脑血管疾病等。

那么，正确坐姿应该如何调整呢？

首先，双腿微分，与肩同宽，身体坐直，不需要额外紧绷用力，保持住直身状态即可，双脚踩地不悬空，小腿与大腿间的角度约90度。如双脚无法着地，可以尝试在脚下适当垫东西辅助。同时，不要久坐，隔一段时间要起来走动走动，起身倒杯水或者原地踏踏步。

▶护脊健康小贴士

屋有梁，人有脊，脊柱不坚，寸步难行！保护脊柱，这里有一些健康小贴士！

1.姿势调整

日常生活中，无论是站姿、坐姿还是睡姿，均需要有良好的形态，以坐姿为例，首先就要戒掉二郎腿，保持正确坐姿，勿久坐。

2.避免外伤

外伤易使脊椎曲度发生改变，损伤脊神经，日常要注意保护，如受伤，需第一时间制动，到院后可在医生指导下借助颈托、腰围的支撑作用，减少伤害。

3.适当运动

适当适宜运动有益脊柱健康，如游泳、太极拳、八段锦、瑜伽。

4.控制体重

超重人群的脊柱承受压力更大，将体重控制在正常范围，有利于脊柱的保护。

从现在开始做起，养成健康习惯，爱脊，爱己，远离疼痛！