产后一周的月子餐要怎么吃？坐月子月子餐要这样吃才营养

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自古以来，坐月子是女人生产以后必须要经历过事情，大家都知道月子做不好，会容易落下月子病，自然月期间的饮食就成为了关联因素。

那么月子餐应该怎么吃才合理呢？

坐月子讲究四个阶段分别是：

排、调、补、养

1.（1-10天）排：排恶露、排产褥汗、开奶、健脾开胃、补钙补铁、促进伤口愈合

适合吃的食材有：动物肝脏、动物血、瘦肉、冬瓜、丝瓜、莴笋、红豆、薏米、山药icon、芡实、银耳、小米、牛奶（剖腹产产后7天再喝最佳）绿叶蔬菜和红黄色有色蔬菜第一周不建议喝过度滋补汤品

2.（11-20天）调：调理脏腑、促进乳汁分泌、补钙补铁

适合吃的食材有：动物肝脏（一周2次，每次总量不超过85g）动物血、红肉（瘦牛肉、羊肉、猪肉）鱼虾（过敏的妈妈可以避免）每周2-3次、这个阶段可以适当喝一些（鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉蔬菜汤、鲜虾汤）油脂多的要撇去浮油。莲藕，玉米、茭白icon、银耳、百合、莲子、红枣、黑芝麻、绿叶蔬菜和红黄色有色蔬菜等。

3.（21-30天）补：补产后虚损、促进身体恢复、滋补气血、增进乳汁、产后美容瘦身。

适合吃的食物：中医讲产后“虚不受补”所以，最佳的进补时间应该是在产后15-20天最佳，这个阶段妈妈身体恢复到一定程度，适度进补可以更好的吸收，这时可以选择一些：山药、黄芪、芡实、党参icon、无花果、赤松茸、燕窝、海参入汤炖补也是可以的。同时也要保持均衡饮食，肉蛋奶豆蔬菜水果不能少，注意重“质”不重“量”。

4.（31-42天）养：老一辈人都说坐月子要做30天，现在建议大家最好坐月子到42天有的建议做60天、90天的，这个时候我们要正确理解42天、60天、90天月子的意义，不是让我们像宝宝刚出生一样，大门不出二门不迈的每天在家里守着宝宝每天都在家，这样岂不是要把人逼疯，这里的“养月子”是提倡大家在饮食上尽量按着月子期间的饮食，少吃多餐，清淡饮食，规矩作息，避免熬夜，注意身体活动和保养，不要出了月子就很快恢复到以前的饮食和作息，纯母乳喂养，宝宝的营养来源6个月之前完全是依靠乳汁来吸收的，这个期间我们还是要多注意，既有利于宝宝营养吸收，也有利于自己身体恢复。

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