孕期控制体重多少是正常：孕期体重控制有讲究过高过低都不好

孕育一个健康的宝宝是每一个准妈妈的心愿，随着经济水平的提高，大家越来越重视孕期的营养补充，有些孕妈还会额外补充营养。这其实是一个误区，孕期并非吃得越多，宝宝就会越健康。

孕期要注意营养的补充

前段时间朋友恰好生子，我去探望她的时候，她和我吐槽：“整个孕期我胖了整整40多斤，本来以为会生下个大胖小子呢，没想到最后才6斤多。合着吃了这么多营养品，最后都胖在我身上了啊！唉，看我现在都胖成什么样子了啊。”

产后的肥胖问题也是很多孕妈的烦恼

听着她的吐槽，我也注意到身边很多孕妈都有这样的烦恼。孕期胖了四五十斤，孩子最后生下来也就五六斤，剩下的肉都胖在了自己身上……

每次到医院做产检，医生都会让孕妈称一下体重。这是因为孕期体重的增长在一定程度上反映了孕妈的营养状况，那么，孕期增长的体重都长在了哪儿呢？

孕妈孕期增加的体重构成

以一位妊娠40周（也就是即将临产）的孕妈为例，假设她的体重增长了12.5kg，孕期增加的体重及其构成包括：

●胎儿、胎盘及羊水：约4.75kg

●子宫、乳房：约1.3kg

●血液：1.25kg

●细胞外液：1.2kg

●脂肪及其他：4kg

从上面的数据可以看出，胎儿、胎盘、羊水的重量大概是4.75公斤，脂肪增长4公斤，新生儿的体重在3公斤到3.5公斤左右。如果孕期的体重增长超过20公斤，就属于增长过度了。

很多人都把孕期需要增重的数值定量，其实对于不同体型的人，孕期需要增重的量也是不一样的。总体而言，偏瘦人群体重增加可以多些，而偏胖人群体重增加可以少些。

如何区分自己的体重是胖是瘦呢？别急，在医学上我们是以体重指数（BMI）来表示的。BMI是以体重除以身高的平方来计算的。其中体重是以千克为单位，身高则是以米为单位的。一般来说，BMI的正常值在20~24之间，要了解孕期需要增加的体重，首先要知道的就是自己孕前的BMI！

小伙伴们可以根据自己的情况测量哦

注意：如果是双胎或多胎妊娠，应咨询医生，因为体重增加与胎儿数量有关。

计算了BMI的数值，相信各位小伙伴们已经大致了解自己在孕期需要增加的量了。孕期体重的增加和孕期的营养补充直接相关，营养过剩，孕妈患糖尿病的几率增加，胎儿也会因体重过重，导致孕妈分娩时容易出现难产和损伤。而营养不足，就会导致胎儿体重偏低，这样的孩子更容易出现健康问题。

孕妈体重超标可导致的危害

那孕妈在孕期应该如何补充营养，才能保证体重的正常增加和胎儿的正常发育呢？关于这一点，我主要有以下建议：

膳食结构合理平衡：孕妈们要注意饮食结构的平衡，一日三餐有节制，常吃富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

少吃或不吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

少吃沙拉、肥肉、油炸食品：以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食(白开水除外)。

烹调方式也很重要：饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式，可以在保存食物营养的同时，还不失食物的鲜味。

改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的好习惯。

看了这篇文章，大家也都了解到了孕期营养补充不是越多越好的。在老一辈的眼里，孕期的女人是最金贵的。为了孕妈和胎儿的健康，家里人都是拼命给孕妈补充营养。甚至有的长辈还使用民间“秘方”以求胎儿的健康生长！

那其实在每个正规的医院，都有专门的营养门诊。建议孕妈可以带上家人尤其是为自己准备膳食的家人一起来做营养咨询。医生根据孕妈的身体情况做个体化营养分析，给出合理的膳食建议。为了自己和宝宝的健康，小伙伴们切忌不要随意听信民间传说或者网上流言。