提高基础代谢率的20个小方法,5个方法提升自身代谢让你消耗更多卡路里
人气:415 ℃/2023-10-06 17:09:59
什么是代谢?代谢指的是身体消耗能量的速率,它受到许多因素的影响,包括体重、身高、年龄、性别和基因等。代谢率越高的人意味着每天可以消耗更多卡路里,脂肪不容易堆积起来,发胖几率也会下降。
如何提升自身的代谢率呢?分享这5种方法帮助你提高自身代谢率,让你消耗更多的卡路里。
首先,增加肌肉量。肌肉比脂肪更加耗能,每磅肌肉每天消耗的卡路里比同等重量的脂肪多三倍。因此,通过进行力量训练强化身体肌群,可以增加肌肉量,从而提高基础代谢率。
力量训练可以从哑铃、杠铃之类的器械训练入手,选择复合动作可以锻炼身体多个肌群,2-3天锻炼一次,劳逸结合可以提升增肌效率。
其次,多喝水。水是人体最基本的需要,同时可以促进血液循环,提升自身代谢率,每天喝足够的水可以帮助消化,调节体温和分解食物,有助于脂肪的代谢。
我们要学会主动喝水,而不是口渴了才喝水,每天的喝水量在2000ml以上,多个时间段补充。
第三,规律作息。睡眠是身体修复的黄金时间段,总是熬夜晚睡的人,身体会老化加速,不利于身体的恢复。
想要提升代谢水平,我们要保持规律作息,保证充足睡眠有助于提高代谢率,从而更好地进行消耗卡路里的过程。
第四,增加有氧运动。健身的时候选择有氧运动可以提高心率、加速血液循环、加速呼吸,从而提高代谢率,打造一副强健的体格跟苗条的身材。
我们要避免久坐不动,利用琐碎时间动起来,可以选择慢跑、跳绳、开合跳、游泳、快走、打球等运动,每周锻炼3次以上,每次30分钟以上。
最后,合理饮食。减肥要学会健康饮食,而不是过度节食。我们要远离过度加工的食物,用低热量、轻加工的食物代替,这样自然能降低卡路里摄入。
建议,三餐规律,保持三分肉七分菜的搭配,饭吃八分饱,可以控制身体摄取的卡路里数量,身体也能更加高效的运转,更好地消耗多余的卡路里。
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