失眠很可怕的两个原因,经常失眠到凌晨甚至整宿失眠
总是在晚上11点以后睡觉会有什么后果?
在习惯了晚睡之后,我想尝试早睡以“有所作为”,但我不能在床上睡觉,所以第二天我更累?
如今,越来越多的人独自生活。大多数时候,一个人白天不会感到任何问题,但在晚上失眠,或者当我们半夜醒来辗转反侧时,失眠往往会给我们带来致命的孤独感。一些失眠症患者说他们想闭上眼睛。
他们似乎是濒临溺水的垂死幸存者,不断迫使自己绝望地睁开眼睛。是的,对许多现代人来说,他们确实不想熬夜,他们也确实睡不着。
无法入睡≠ 失眠症
在这里,我想澄清的是,“无法入睡”并不意味着失眠。让我们来看一下医学中对失眠的定义:“失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,但仍对睡眠时间和/或质量不满意并影响白天社会功能的主观体验。”,它包括以下一个或多个表现:
1.入睡困难(入睡需要30分钟以上);
2.觉醒早,睡眠质量和总睡眠时间下降(通常少于6.5小时);o睡眠维持障碍(整夜醒来的次数≥ 2);
3.睡眠不深,容易醒来,许多梦醒得早,难以再次入睡,醒来后不适等;
4.同时,它还伴有日间功能障碍,如疲劳、抑郁、易怒、易怒、能量和体力下降、大脑反应较慢、注意力不集中和记不住东西。
我们不能依靠睡眠时间来判断是否有失眠。
例如,有些人可能只需要睡5个小时左右,第二天就能保持良好的工作和生活状态。他们属于“睡眠不足者”,而不是失眠患者。我们不必担心一两次失眠。一般来说,上述失眠表现每周发生3次,持续至少3个月,属于慢性失眠。不符合这一标准的短期失眠可以通过一些自我调整,特别是生活方式调整得到更好的改善。失眠的3P理论关于人们为什么会失眠有很多医学假设。一个被广泛认可的理论是“3P理论”。别想了!3P在这里指失眠:易感因素、诱发因素和维持因素。
易感因素:
指个体性别、年龄、个性等对失眠高度敏感。例如,女性往往比男性更敏感。例如,有些人天生对光和噪音更敏感,也更容易焦虑和担忧,而有些人天生紧张,天黑时就会睡着;
诱发因素:
指个人最近遇到的生活事件和压力,导致急性失眠的发生。例如,准备期末考试、高考等的压力特别高,导致失眠。夜间睡眠中断也是一个常见因素,比如我们以前写的新手父母;
维持因素:
指使失眠得以持续的行为和信念。比如短期失眠导致焦虑,担心自己晚上睡不着,有时候会提早上床,晚上睡不着又躺床上刷手机、觉得晚上睡得不够,白天增加午睡的时间,早上推迟起床时间等等,都可能导致短期失眠变成慢性失眠。
- 01-15翻译家杨苡翻译实例,103岁著名翻译家杨苡去世
- 03-01奥迪q7电压低功能受限 奥迪Q7,检查电压不稳定
- 04-09如何写文案的思路?如何构思出优秀的文案
- 09-30office制作下划线:speedoffice使用方法-word怎么添加边框
- 05-17赵丽颖封神名场面电视剧 历史剧北斗南箕之歌来袭
- 02-17短视频怎么拍才能上热门?短视频怎么拍才能上热门
- 04-23沃米教育护考:让每一个人都成为护考学习高手
- 02-19荣耀畅玩7x的优缺点:推进千元全面屏全民化
- 12-03鼠曲草清明粿材料:鼠曲草,清明菜的成分和用途
- 01-09*********用起来和化妆水没区别,*********,收敛水
- 12-02家里不能养绿萝有什么说法?老人,一棵绿萝七个鬼
- 05-02深圳有哪些奇迹地名?深圳一堆,卓越地名绕晕头
- 04-08电影流浪地球要告诉我们什么?你所在的行业有哪些有趣的广告
- 11-30在上海登陆的超强台风 魔都成首个一个月内有3个台风登陆的城市
- 03-08汽修店危废管理计划申报流程:4S店产生的危废垃圾处置是否都有明确规定
- 02-18辛弃疾显著特点:辛弃疾词中大量使用典故
热门
推荐
- 1教育工作者学习吴大观先进事迹心得体会350
- 2可爱动漫手机壁纸443
- 3青蒜炒腊肠美味又健康的做法图解241
- 4最新初级理论知识试题169
- 5克夫的女人面相特征分析418
- 6婴儿性别什么时候确定,婴儿性别是什么决定的482
- 7鹅肉是发物吗哪些人不适合吃鹅肉190
- 8大学师范毕业学生自我鉴定194