篮球专项的体能特点和训练方法：篮球重要的身体素质及练习方法

想要篮球打的好，身体素质必不可缺！今天我们来谈一谈哪些很重要！

一、速度 唯快不破

包括（动作速度 位移速度 反应速度）

动作速度：简单的说就是做动作的速率，比如篮球当中的投篮动作、运球脚步（试探步 变相突破 转身等）

练习方法：1 步伐梯 训练 2 短跑训练 3 热身等脚步训练

位移速度：

球场上移动的速度 ，平常可多进行短跑训练

反应速度：球场上 接球 断球抢篮板球都用到。

练习方法：长传球训练 网球反应训练

二、力量 是基础

1高翻：

最少训练到自身体重 1.2 倍 如80kg的人，高翻最少到 96kg

2硬拉：一般训练到自身体重的2倍或是2.5倍

3 卧推：一般要达到自身体重

4引体向上 ：一般要练习做12个标准动作才合格。

5 核心力量训练：

核心大致指的是 ：人体躯干中间环节位置 。

训练方法：卷腹 反向卷腹 等

6小力量训练：

肩关节周围肌肉群

踝关节周围的小肌肉

腰椎脊柱周围小肌肉训练

三、爆发力

指的是一瞬间克服阻力的能力 。

练习方法：高翻 、各种跳跃动作 跪起跳