宝宝在几岁之前是吃dha的关键时期，0-2岁的大脑发育黄金期一定要吃DHA

大家都知道要给宝宝补充DHA，那么问题来了，如果想要给孩子补充DHA，具体需要补充多少，以及补到几岁为适宜？宝宝好营养，关键前3岁，是时候对这些困惑进行解答了，一起来看看吧。

不同时期，宝宝补充DHA的不同作用

宝宝从3个月到2岁，脑体积会出现12倍的曲线式急剧增长，相应的DHA在脑部也会出现倍数的汇聚，0到3岁是大脑发育的黄金时期，这段时间大脑需要足够的DHA进行运转，补充DHA可以调节中枢神经系统，促进婴幼儿的脑部和体格生长，还有助于视网膜光感细胞的成熟，帮助宝宝视力功能的完善。

3岁以后补充DHA可以在一定程度上增强孩子的理解能力、沟通能力等，提高专注力，还可以调节睡眠质量，让孩子睡得更香。

建议家长们尽早给宝宝补充适量的DHA，每天有计划的进行，DHA可以让宝宝一直持续摄入。

不同月龄，DHA的参考摄入量是多少

2010年，联合国粮农组织和世界卫生组织(FAO/WHO)在《脂肪和脂肪酸对人类营养之作用》中，提出了DHA推荐摄入量：

0-6个月婴幼儿：根据婴幼儿体重每天摄入0.1-0.18%的二十二碳六烯酸（DHA）

6-24个月婴幼儿：根据婴幼儿体重每天摄入10-12mg/kg

2-4岁孩子：每天摄入100-150mg

宝宝平时怎么吃，才能摄入充足的DHA

1.坚果类和植物油脂

比如核桃、葵瓜子、腰果、亚麻籽油等，里面的α-亚麻酸成分在胃肠道里面转变成DHA之后才会被吸收利用，但是含量少且转化成DHA需要一定的时间，所以我们要额外增加DHA补充剂才能满足人体的需要。

2.DHA补充剂

DHA补充剂包括了鱼油和藻油两种类型，鱼油是动物性油脂，含有胆固醇；藻油是植物性油脂，胆固醇含量较少，主要是从众多富含DHA的海洋微藻中提炼出最精髓的部分。判断是否优质藻油，重点要看颜色。好藻油，优选琥铂色，只有颜色发深，呈现清透琥铂色，触感顺滑、存在感强，没有其他混合物的掺杂，符合纯天然藻油的色泽，才是优质的DHA藻油，家长们可以根据这一特性进行检查筛选。

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，宝宝每日摄入DHA不少于100mg。如果家长担心具体的量不好把握，可以选择单粒含量100mg、颗粒较小的DHA藻油补充剂，易吞咽的同时能够保证DHA摄入量。同时，选择DHA补充剂也得关注零添加，用心守卫宝宝的身体健康。

DHA藻油需要长期坚持补充，它对各个年龄阶段都有积极意义。

本文经由广东省妇幼保健院新生儿科副主任医师王艳丽 审核。

参考文献：

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温雪馨，李建平，侯文伟，彭晓芳，马金余，食品科学，微藻DHA的营养保健功能及在食品工业中的应用，2010

于喆.DHA来源及分离纯化方法的研究进展[J].天津农业科学,2017,23(07):29-32.