青马个人表现，从石马退赛到青马国内第一

张宏达

祖籍天津，生于内蒙古巴彦淖尔，

昵称达子，业余马拉松爱好者，

全马PB236，半马PB116。

现为马拉松助手、全民跑步新媒体小编，

马孔多跑步装备代言人。

在昨天的青岛马拉松上，小编张宏达以2小时40分10秒获得全马第7，国内第一。正如他所说：“好运永远会留给准备最充分的人。”

而事实上，他今年的跑马路并不顺利，虽然年初创造了2小时36分个人最好成绩，但是自武汉马拉松过后，他就再没有过成绩上的突破。

在兰州马拉松上更是跑出了今年的最差成绩303。而本次青岛马拉松，也只能说他算是回到了之前的正常水平。

而且，在前一周10月29日的石家庄马拉松上（自称为福地的地方），他居然退赛了，他究竟在这段时间出现了怎样的问题？又是如何调整过来的呢？看看他怎么说。

实际上，从北马252过后，我对自己就越来越没有了自信，或者说我遇到了跑马拉松以来最大的困难，所以我在9月底和整个10月份，在训练量和强度上做出了提升，并且，我感觉10月份的训练非常到位，虽然跑量只有518公里（比最多跑量差100公里左右），但是强度相对于从前要高很多，月平均配速4分21。

在十一假期期间，我7天的跑量达到了210公里以上，平均配速420。也正是这样的训练，让我对之后的比赛有了一些底气。

之后的南京马拉松，我跑出了245的成绩，虽然一般，但也算是比较好的弥补了之前长达四个月的信心上的不足。

南京马拉松后，我周一跑休，周二上午下午各10公里，周三10公里跑，周四14公里慢跑，之后休息两天准备迎战石家庄马拉松。

尽管训练自觉得不错，但我对自己仍不敢肯定，决心要从石家庄马拉松上把更好的自己找回来。不知是希望越大失望越大还是天意如此，本次石马之旅由于更换了比赛线路，也因为我的疏忽，刚来到正定古城就很不顺，之前预定且交付押金并收到确认短信的宾馆，因装修无法入住。

之后幸亏艾总的帮忙我才有了落脚的地方，所以我决心要跑出好成绩，不要留下遗憾。

但是我在前一天晚上吃的有些多，而且在平时比赛前从不吃早点的我那天吃了一屉蒸饺，让我的胃非常不舒服，所以到8公里之后连岔气儿带肚子疼。我被迫无奈选择了退赛，直到第二天，才看到我采访过的大神张振龙说过：“赛前吃带馅的容易岔气儿！”

所有排名标识均为全部选手排名

（除青马国内第一外）

退赛虽然不是勇士的举动，但是我倒觉得这是最佳的选择，如果我坚持完赛，一方面可能会造成不必要的伤害，另一方面会造成不小的自卑心理。与其病态坚持完赛，不如把它变成“战略上的向后‘进军’”。

事实证明，这次退赛也是明智之举，也让我明白了自己最大的问题，吃得太多，或者说营养过剩，在全程的赛道上，我经常是连一口水都不喝，并不是因为我装模作样，只是因为我觉得不需要，喝一口水反而会影响我的状态。

青岛马拉松比赛周，31日，我跑了一个30公里长距离，配速4分21。不仅训练依旧刻苦，更重要的是我在饮食上作出了很大的调整，方法很简单，就是每顿只吃一点，保有饥饿感。因为基普乔格说过：“艰苦是保证优秀的基本条件。”

有人说：“你这样折磨自己，生活还有什么乐趣？”然而对我来说，如果跑马拉松出不了成绩，那才是最大的失落。

就这样，我每天吃饭都像没吃一样，似乎回到了郑开和武汉马拉松那时的饮食状态。但尽管这样，我依然没有对青岛跑出好成绩抱有太大的希望，只是想到海边转转，就当去旅游了。

与从前比赛前一天吃的非常多不同，这次比赛前一天，我还是节制了自己的食欲，早晨、中午随便吃了一点，晚上吃了一些水果，就准备第二天的比赛了。

事实上，在赛前晚上直到比赛当天早晨，我还依然在准备和修改第二天的采访稿。

比赛当天，我依旧按照习惯不吃早点，直接走向起点，比赛前30分钟，我站到了离起点大约20米的位置，直到比赛发令枪响。

枪响前，我看了看女子非洲选手，觉得自己应该能跟随她们的节奏跑，但是因为这次我没有站的太靠前，以至于前面损失了不少时间，前面9公里，一直在以3分40以内的配速追女子第一集团，直到接近10公里，我才追上。

追上之后，我便压下速度，以3分40出头的配速跟随跑，只为给后面的路程留体力，但是前半程还有一个小插曲，因为10公里处着火，赛道在9公里处就提前折返，损失的路线将在38公里处补全，所以，前半程的手表距离一直是比公里牌少几百米。

24公里左右时，女子第一名开始降速，我提速开始以自己的节奏继续向前，37公里过后，看到了男子第七名非洲选手，越跑越兴奋的我直接超越了他，正当我想象着这次会被缩水的赛道PB时，一个加长版的折返，让我的手表瞬间多了将近600米。

失去了PB希望的我，虽然有一些失落，但是我知道，名次上的优势在当时是最重要的。

因为马上就要到终点，我不能想太多，只能尽力保证向前，但是38公里后的大上坡让我在40公里的时候小腿开始抽筋，我不敢再发力，生怕出现问题，当时我的目标就是尽可能的不要降太多配速，保持住国内第一的名次到终点就好。

最终也如我所愿，我幸运的在青岛马拉松收获了自己第一个国内冠军。而11月5日，也是基普乔格的生日，偶像真的带给了我运气。

今天早晨，慢跑12公里过后，朋友问我：“你这次一定特别高兴吧？！”

我说：“那当然，我现在连做梦都在笑。”

好运，永远会留给有准备的人，我的马拉松之路才刚刚开始，我会学习偶像基普乔格的耐心，做一个不断提升自我的真跑者。