孕晚期耻骨痛快速缓解方法:超实用应对孕晚期耻骨痛的办法
随着孕期一天天的推进,胎宝宝在子宫里一天天在长大,到了怀孕中晚期很多孕妈妈都会面临耻骨疼,那种感觉真的让孕妈妈坐立难安。有人说这是没办法的事情,生下宝宝就好了。其实耻骨疼可以了解到发生的原因,也有相应的预防和应对方式。最近一位孕妈妈的分享就非常有借鉴意义,值得大家参考。
这位孕妈说她在孕期体重控制得好,身体也比较灵活,没有水肿,所以即使到了孕晚期,也没感觉到耻骨疼。直到有一次出门买东西,一来一回走了三个多小时。回来的路上,还拎着大包小包。到家之后,感觉整个人都累得不行,然后第二天就开始耻骨疼了。这位孕妈事后就很后悔,如果那天没有那么累,也许就可以避免耻骨疼了。
有四类孕妈的耻骨疼会较严重——年纪很轻生宝宝的孕妈、胎儿过大的孕妈、孕期提过重物的孕妈以及太胖或太瘦的孕妈。这位孕妈虽然控制好了体重,但因为提重物过度劳累,结果导致了耻骨疼。一些孕妈始终闲不住,在家里连续做家务活,长时间逛超市并且提重物行走,或者平时缺乏锻炼,到了孕期突击健身导致运动过量,以上这些情况都容易造成耻骨痛。因此,孕妈无论照顾家庭、日常工作,或者运动,都要掌握合适的度,不要让自己太过劳累。
过度劳累会导致耻骨痛,但如果长期以不良姿势休息,也会让孕妈不舒服。很多孕妈喜欢躺在沙发上看电视或者玩手机,如果持续的时间过长,就会造成身体非常难受,并且到了孕晚期的时候,还有孕妈习惯性的翘着二郎腿,这样就会导致骨盆受力不均匀,引起耻骨的韧带紧张,造成出现耻骨疼的情况,在怀孕期间,孕妈要尽量的保持好正确的坐姿,避免埋下耻骨疼的隐患。
耻骨疼痛的孕妈,需要注意日常动作幅度不要太大,减小步幅,减少爬楼梯。因为在做一些大幅度动作的时候,虽然不会马上感觉不适,但等到晚一点或者夜间睡觉的时候,疼痛感就开始发作了。孕妈如果需要走20分钟以上的,尽量使用托腹带。在使用托腹带的时候注意不能太紧,以免影响到胎宝宝,托腹带需要固定住胯部两侧,以孕妈感觉舒服为准。
孕妈平常不要一个姿势久坐,可以时不时的动动腿。出门购物散步最好有家人陪同,要注意间歇休息,不要提重物。出门回到家可以躺下休息一段时间,在躺下的时候,可以把脚适当垫高,以利于血液循环。如果在孕前就运动较少,孕期就不要强迫自己大量运动,以适量运动为宜。
最后分享下这位孕妈提供的两个食补方,对于缓解耻骨疼有帮助。一个是吃芝麻粉,将芝麻炒熟,晾干,磨成粉放在罐子里,不要为了口味好而添加糖或者其他东西,每天早中晚各吃一勺。另外一个是葡萄干红枣枸杞水,取葡萄干一小把、红枣四五颗、枸杞三四粒,洗干净泡水,喝完水后,再把葡萄干和红枣、枸杞吃掉。
这位孕妈表示,在耻骨疼的时候,吃芝麻粉和葡萄干,对她特别管用。如果哪天忘记吃,坐下再起来,就会感到耻骨又开始疼了。希望通过自己的分享,能够帮助到广大孕妈,祝大家孕期平安快乐,顺利诞下小宝宝!
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